“生命在于運(yùn)動”，相信所有的女性朋友們都聽過這句話，在我們平時的日常生活當(dāng)中，有各種各樣的養(yǎng)生方式，而其中運(yùn)動養(yǎng)生是被稱為最健康的養(yǎng)生方式，最基本的運(yùn)動就是可以通過走路來達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么女性走路對身體有哪些好處？對女性走路有好處的方法是什么？

一、走路最健康

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。

在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：1、正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動裝，有利身體活動。2、熱身充分：做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷。3、帶瓶水：運(yùn)動時少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

二、快走好處多

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸等。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

三、走路方法

1、倒著走=治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運(yùn)動員受傷后，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運(yùn)動專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、請一字步=緩便秘

中國科學(xué)院教授楊力指出，運(yùn)動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3、拍著走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點(diǎn)，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域)，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

4、走走跑跑=減肥

先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動，從而給身體留出恢復(fù)的時間，叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅(jiān)持就能看到效果。

5、正步走=氣質(zhì)佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。幾十年來，女王一直堅(jiān)持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了。

6、踮腳走=護(hù)腎

踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物。

養(yǎng)生方法繁多，但最自然最健康的方法恐怕還是走路養(yǎng)生最好。所以小編建議大家，平時多走走路，讓腿部肌肉更強(qiáng)有力!