人老了之后，身體內(nèi)部的很多器官都比不上年輕的時候，身體機能變差，很容易會受傷。現(xiàn)在有很多老人退休之后，每天沒什么事情可以做，就會出去散散步，看看風景之類的，或是做做運動鍛煉筋骨，但是老人畢竟不像年輕人那樣四肢靈活，所以老人在運動的時候一定要注意保護好自己，下面給大家介紹老人運動養(yǎng)生的禁忌。

1、老人養(yǎng)生運動的禁忌

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節(jié)就要高度緊張起來，使膝關節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

溫馨提示：老人能夠在退休之后不沉迷于麻將桌，選擇養(yǎng)生運動健身養(yǎng)體是兒女的福氣，同時運動的時候也要注意保護好自己謹防意外發(fā)生，同時選擇適合自己身體情況的方式進行運動，才有利于身心健康。

2、適合老人的小運動

（一）運手活動：早晨起床，就活動手指和甩臂（如玩健身球的動作），可作1-2分鐘。

（二）單車手法活動：平躺仰臥床上，手臂向上伸直，作轉(zhuǎn)動單車踏腳板活動1-2分鐘。

（三）學飛翔活動：站立姿勢、兩臂平舉向左右，如鳥飛翔式，慢慢作上下?lián)]動1-2分鐘。

（四）打沙包活動：想象一下前面有一沙包，用拳頭擊去，連繼作10-20分鐘。

（五）拋球活動：拿一個球（最好是皮球式小型鉛球），拋上又接住，或者拋向墻壁，讓球反彈回來接住，如此反復20-30次（無球也可作空手動作）。

每日早晨堅持活動，當有很好效果。