記得上初中的時候，老師會讓我們每天睡午覺，有時候還得家長簽字。現(xiàn)在想想，老師為了我們身體健康也是操碎了心，那個時候會覺得好煩，中午根本不想睡覺。后來逐漸了養(yǎng)成了習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)睡午覺真的對緩解疲勞，對精神，記憶力非常有幫助，在我高中的學(xué)習(xí)生活中起了很大的作用。那么，午睡有哪些好處那？

1、午睡究竟有那些好處

 1、降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
       2、保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
       3、增強(qiáng)記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
       4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
       5、振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

 

2、最佳的午睡方式

最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動半小時，散步走動，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時撐開，不用時收起，這樣也 不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
時間緊張，10分鐘也夠
德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛 裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。保健知識
睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息
可能有時候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。
午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因?yàn)榇藭r入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達(dá)到平衡。專家提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時才能完全恢復(fù)狀態(tài)。

 3、睡覺時間決定效果

        6分鐘，記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
       20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國某醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
       40分鐘，如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修茠克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。 最好的午睡時間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡