女性自身有一種區(qū)別于男性陽剛之氣的陰柔之美，女性自身的柔韌氣質(zhì)，它不僅僅體現(xiàn)在與男性相處的時(shí)候，它更是體現(xiàn)在自身的女人本色氣質(zhì)上，所以女性朋友更應(yīng)該增強(qiáng)自身的優(yōu)點(diǎn)，那么，怎樣提高女性柔韌度？增強(qiáng)女性身體柔韌度的動(dòng)作。

1、提高女人的陰柔之美

拉伸身體的最佳時(shí)間是在步行或運(yùn)動(dòng)后身體感覺有點(diǎn)暖暖的時(shí)候，千萬別在渾身肌肉、關(guān)節(jié)僵硬的時(shí)候，這樣容易受傷。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛，每一個(gè)拉伸動(dòng)作要保持30秒以上，然后放松。

下面推薦給大家一個(gè)實(shí)用的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)方法，只要堅(jiān)持每天做一些這樣的拉伸動(dòng)作，就會(huì)有效提高你的柔美度。

首先，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸你的大腿前側(cè)。

然后，左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持30秒，再換另一側(cè)腿重做。這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是拉伸小腿后側(cè)。

接著拉伸小腿前側(cè)，將身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，再換另一側(cè)重做。

最后，將左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

每次步行或參加其他運(yùn)動(dòng)之后，都可以做一做這組拉伸動(dòng)作，能增加肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性，避免形成一塊一塊的“硬肌肉”，還能非常好地改善女性身體的柔軟度。

2、身體僵硬瑜伽改善

1、腹背運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。對(duì)于身體特別僵硬的人來說，再高一點(diǎn)也沒關(guān)系，慢慢來。

2、胸肩擴(kuò)展

雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。

或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。

3、椅背運(yùn)動(dòng)

面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強(qiáng)。

4、扶墻轉(zhuǎn)身

在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。