隨著社會與時共進的發(fā)展，現(xiàn)在有一些步入中年的女性朋友們在健康方面的問題是越來越多了，其中失眠就困擾這一類中年女性朋友們，雖然失眠聽起來不是什么很嚴重的事情，但是如果長久的這樣下去會給中年女性朋友們的身體帶來很大的危害。那么中年女性為什么會容易失眠？中年女性失眠怎么辦？

一、中年女性失眠原因

1、體內(nèi)雌激素減少，內(nèi)分泌發(fā)生變化所致。女性到了中年以后，由于卵巢功能開始逐漸衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、專家指出，中年女性在40歲以后，腎氣漸衰、肝腎陰血虧耗，致肝腎陰液不足、陰不利陽，故常見肝陽亢逆而為患，這也是引起她們失眠產(chǎn)生的又一原因。

3、是由于生理上變化引起的：專家表示，在中年女性承受心理壓力的同時，她們還正經(jīng)歷著逐漸進入老年期的生理變化，這種身體的變化很可能成為誘發(fā)她們失眠的根本原因。

4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

5、是由于心理上的原因：專家表示，中年女性往往肩負著家庭、事業(yè)的雙重責任，還會經(jīng)常的遇到情感、工作、經(jīng)濟等因素的困擾，就會導致她們在心理上產(chǎn)生足夠大的壓力，因為壓力繁重而導致了失眠的產(chǎn)生。

二、中年女性失眠怎么辦

1、加強鍛煉

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。充分利用業(yè)余時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

2、規(guī)律生活

為了解決中年婦女更年期失眠，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準備；睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

3、嚴防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強光源照射等，對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

4、合理營養(yǎng)

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

以上介紹了中年女性失眠的原因和怎么調(diào)理失眠，由此可以看出，最主要的原因還是內(nèi)分泌在搗亂，因為女性的生理構(gòu)造決定了內(nèi)分泌的重要性，所以到了中年以后，女性朋友不妨多吃一些豆制品的食物來補充雌激素哦。