相信很大一部分的女性朋友們都是喜歡穿高跟鞋的，高跟鞋不僅能夠提升女性朋友們的高度，還可以讓女性朋友們顯得更加挺拔有氣質，但是如果經常穿高跟鞋會對腳部造成一定的傷害，因為長時間穿高跟鞋腳的女性身體是處于前傾狀態(tài)，女性身體所有的重量都在前腳掌上可能會導致壓力性骨折，還會有拇指外翻的情況，所有愛穿高跟鞋的女性朋友們平時一定要注意保養(yǎng)。那么經常穿高跟鞋怎么保護腳部？女性穿高跟鞋怎么保護腳部？

一、保護腳部方法

1、扭傷及時處理。

女性腳部扭傷時，在48小時內要使用冰袋冷敷，在48小時后要進行冷熱交替敷扭傷的部位，嚴重的話需要到醫(yī)院就診。

2、墊軟鞋墊。

穿高跟鞋時，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟鞋墊，這樣可以減小腳底所承受的壓力，是常穿高跟鞋女性的首選。

3、走路時姿勢要正確。

腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液循環(huán)，遠離腿部酸痛。

4、要注意場合。

不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

5、每天用浴鹽泡腳。

每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30~50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15~20分鐘即可。

6、關注高跟鞋傾斜的角度。

斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。

7、磨腳跟去死皮。

腳跟是最經常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細嫩美麗，去死皮是必不可少的工作?？梢韵扔门菽_5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時候，用磨皮石去除腳跟的死皮。

8、訓練腳趾肌肉。

因為女性穿高跟鞋時，腳趾的受力加大，容易出現(xiàn)疼痛，疲勞等現(xiàn)象。多訓練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重復15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經常酸痛的現(xiàn)象，能夠在一定情況下保護雙腳。

9、經常做足部按摩。

經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

10、選擇合適的高跟鞋。

穿高跟鞋的確可以提升整個人的氣場，不過要正確學會穿高跟鞋，一個更寬松的鞋頭會讓你的腳趾更舒服，所以要盡量避免穿著尖頭鞋。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小。高跟鞋的鞋跟高度最好不要超過5厘米。

11、鞋的用料要講究透氣。

透氣的材料不僅不捂腳、舒適，而且還不易得腳癬。有的鞋透氣性較差，尤其是鞋底，盡管很結實，腳在里面卻如同蒸桑拿。布鞋透氣最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那樣結實。一雙好鞋遠比一匹寶馬之于騎士重要。對于一天要站9個小時以上的人來說，腳是最辛苦的了，配置一雙舒適的鞋再應該不過的了。

12、緩解足部疼痛。

工作空隙可以做適當?shù)淖悴窟\動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內之后換平底鞋或者拖鞋。具體的方法如下：坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重復做10次。

13、鞋跟不要太高。

不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。

二、保養(yǎng)腳部方法

1、泡香噴噴的澡

冬天是最適合泡澡的季節(jié)，可試著在浴缸內置入一些既清香又可促進血液循環(huán)的產品，例如專門的精油或是天然的檸檬切片等，可軟化因為冬天而變得又粗又厚的角質層，還可以達到除臭功效。

2、運用小工具輔助去角質

買一些磨砂膏、角質霜、浮石等等來去角質，待泡完熱呼呼的美麗澡之后，使用足部專用腳質霜，在輔助工具的按摩運用下可讓角質去除更方便、更徹底。

3、滋養(yǎng)潤澤

我們也可以使用一些有濕潤功效的乳霜來按摩自己的足部，可以借此軟化足部并活絡雙腳，從而促進血液循環(huán)，有利于緩解一天下來雙腳所承受的壓力。

4、清新護理

待所有的保養(yǎng)程序完畢后，就要進入最后的階段，雙腳因為長年累月埋在鞋子里，難免產生一些雜味，這時候噴霧以及爽足粉是最佳的選擇了，平日也可以噴灑一些在鞋子里，以消除異味。

5、不要隨便剝剪腳上的起皮

也許腳部已經有干燥的感覺了，所以有起皮，但絕對不要隨便拉扯起皮，因為這樣會有可能產生傷口而感染發(fā)炎和蜂窩性組織炎的危險。

6、洗澡后的時間是保養(yǎng)的黃金時間

當剛洗好澡時，肌膚相對較柔軟，毛孔張開更容易吸收保養(yǎng)品，這時角質含水量較高，使用高油脂的保養(yǎng)品加強保濕，更可以維持角質層的滋潤，增加柔軟，如果用一般的乳膏或油膏的保養(yǎng)效果會比乳液更好。涂抹后最好用保鮮膜包裹雙足并穿上襪子，6到8小時后，美白保濕效果會更好的!

7、不要長時間穿高跟鞋和涼鞋

這類鞋子使得我們的足部曾受的壓力大而且還不能夠得到很好的保護，長時間的穿著這些鞋子會使腳變的干燥，因此你最好選擇透氣好的鞋襪，這樣的話能夠讓你的足部感覺舒服只有美人自己知道的。

以上穿高跟鞋保養(yǎng)的要點，只要女性朋友們都能夠一一做到，那么，就能夠有效的保護腳部不會因為穿高跟鞋而受到傷害，另外，要再吃提醒大家，雖然高跟鞋很美，但是高度也要適中，不要一味的追求高度，最后，還要讓腳多休息才行。