瑜伽對(duì)于女性朋友們來說是一種非常好的鍛煉方式，不斷可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。還是一項(xiàng)有助于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于女性朋友們來說并不是所有的瑜伽動(dòng)作都合適練的，而且練瑜伽的時(shí)候也是需要注意時(shí)間的。那么女性練瑜伽要注意什么？女性練瑜伽應(yīng)該注意什么？

一、練瑜伽注意事項(xiàng)

1、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。

前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者不宜練瑜伽。

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

3、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意不能在太飽的時(shí)候練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

4、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。

對(duì)于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

骨頭的硬度對(duì)于練瑜伽也是很有必要注意的一個(gè)事項(xiàng)。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

7、脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式”就是其中的一個(gè)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

8、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

9、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。

雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。

10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

二、練瑜伽必吃食物

1、黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。

2、豆?jié){

晚上減肥的食物有很多，我們都知道很多人不吃晚飯來減肥，客戶四那樣是沒有力氣減肥的，而且那樣不吃晚飯對(duì)身體也不好，身體的免疫力下降了，容易生病。那么我們晚上吃什么水果科可以減肥呢？下面小編就為大家介紹下吧！希望能夠幫助廣大要減肥的朋友們！

3、蘿卜

蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。

可見，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得！至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請(qǐng)吃蘿卜。

4、山楂

相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。

以上為大家簡單的介紹了女性練瑜伽的注意事項(xiàng)和練瑜伽必吃食物，對(duì)于女性來說一定要注意情緒波動(dòng)或者飯前飯后一小時(shí)之內(nèi)是不適合練瑜伽，我們需要了解相關(guān)的注意事項(xiàng)才能遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。