在我們平時的日常生活當中，很多的新生媽媽們都會選擇用母乳去喂養(yǎng)自己的寶寶，因為母乳喂養(yǎng)是最健康也是最好的，但是有些新生媽媽們的奶水卻不是很多，下面小編給大家介紹了一些食物可以讓奶水變多，下面我們一起來看看吧。那么哺乳期吃哪些食物奶水多？哺乳期不宜吃哪些食物？

一、哺乳期吃什么奶水多

1、大棗煮豬腳

豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

2、芙蓉鯽魚

將鯽魚殺洗干凈。雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散?；鹜惹谐尚《?。生姜去皮切片。香菜洗凈。

將處理好的鯽魚擺入魚盤中。雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

3、豬蹄蔥白煮豆腐

豬蹄一只，蔥白二節(jié)，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗凈切開，與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘，再倒入黃酒，加入量食鹽，可下乳，或王不留行15克，豬蹄2只，同燉，飲湯食用。

4、木瓜花生大棗湯

木瓜去皮、去核、切塊。將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

二、產(chǎn)婦催奶的方法

1、乳頭矯正

以左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁，先往下壓，再向兩旁推開?；蚴且匀轭^為中心點，采取左右、上下對稱的方式按摩，這種方法會使乳頭較易突出。

2、不用配方

媽媽自身若無特殊狀況發(fā)生，如腮腺炎、發(fā)燒、乳頭破裂等狀況，應(yīng)盡量讓寶寶吃母乳。吃嬰兒配方奶粉會讓寶寶缺乏饑餓感，從而減少吮吸母奶的機會。這樣一來，媽媽的奶水自然就會減少。

3、補充水分

哺乳媽媽對水分的補充也應(yīng)相當重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

4、乳頭保養(yǎng)

在生產(chǎn)前注意乳房及乳頭的保養(yǎng)，可在洗澡時以清水洗滌乳房，但不可太過用力清洗乳頭，以免引起子宮早期收縮。

5、增加吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。新手媽媽們一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應(yīng)該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。

三、不宜食物

1、刺激、辛辣食品：有些媽媽一直以來都是無辣不歡的，但是為了寶寶，也要注意飲食清淡。洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，，會從乳汁中進入寶寶體內(nèi)，引起寶寶拉肚子或脹氣，影響寶寶健康。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。因此，媽媽還是盡量少吃或不吃。當然進食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、熱量高的食品：盡量不要食用油膩、油炸或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復(fù)健康不利。

3、含咖啡因或者可可堿的食物：咖啡、巧克力等都是影響寶寶健康的食物。因為咖啡里含有咖啡因，巧克力含有可可堿，這些成分會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？Х纫蚝涂煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。另外，媽媽多吃巧克力會影響食欲，多喝咖啡會影響睡眠。

4、腌制食品：經(jīng)過腌制的魚、肉食品，一般成年人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。

5、吃過量味精：食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

6、藥品和酒精：藥品和酒精進入血液后，能通過乳汁進入寶寶體內(nèi)。因此應(yīng)注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。

7、涼性或者冰鎮(zhèn)的水果：哺乳期不能吃的東西包括涼性或者冰鎮(zhèn)的水果。這個道理相信媽媽們都清楚，產(chǎn)后媽媽身體本來就顯得虛弱，如果食用這些水果，就會傷到媽媽的脾胃，影響食欲。