隨著現(xiàn)代養(yǎng)孩子的成本越來越高，很多夫婦在懷孕之前，都想要做備孕，于是就有很多夫婦都會了解很多備孕的知識，但有些人又找不到備孕的時候，男女各需要做哪些，今天就讓小編來談?wù)劮蚱拊星皽蕚洌敲磻言星胺驄D需要做哪些準備？男性吃什么可以提高精子質(zhì)量？

1、夫妻懷孕準備

為了生育一個健康的寶寶，準備懷孕的夫婦雙方應(yīng)做到以下幾點：

1、避免大齡生育，尤其是婦女不應(yīng)該超過35歲再懷孕；

2、懷孕前夫婦雙方應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到科學(xué)膳食，營養(yǎng)均衡，婦女尤其應(yīng)注意葉酸的補充。

3、改變不良的生活習(xí)慣及行為，如：煙、酒、藥物成癮，過度疲勞、過度壓力、心理焦慮、抑郁等進行干預(yù)、調(diào)整，必要時用藥物、心理治療。

4、避免接觸有毒有害物質(zhì)，如汞、鉛、有機溶劑、殺蟲劑、甲醛、X射線等。

5、準備懷孕時切忌藥物濫用，如果需要服藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

6、夫婦雙方應(yīng)進行全面體檢，排除會增加胎兒畸形的疾患。婦女還應(yīng)注意檢查那些造成胎兒畸形的病原體，如風(fēng)疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲等。

2、男性提高精子質(zhì)量食物

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括三文魚，牡蠣，深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA，EHA等營養(yǎng)元素。

2、吃含維生素C的食物

維生素C可以使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷，維生素C在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素C可以使精子內(nèi)的重要成分面遭氧自由基的損傷。備孕期男性多食用一些含有維生素C的食物，對提高精子成活質(zhì)量很有幫助?？梢远喑孕迈r的蔬菜水果，如獼猴桃，花菜，草莓，橘子等來補充維生素C。

3、吃含葉酸的食物

男性精子含量低也與體內(nèi)葉酸缺乏有關(guān)，因為葉酸可以幫助DNA的合成，因此男性精子含量低的時候要考慮補充葉酸含量高的食物，多吃粗糧就是最簡單直接的途徑。

4、吃含精氨酸的食物

精子形成的必需營養(yǎng)是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有鱔魚，泥鰍，魷魚，海參，墨魚等，備孕期男性多吃這類食物有利于精子質(zhì)量提高，同時有利于精子量增加。