男性在日常生活中因為要忙碌工作和生活，除了要忙碌生活還要注意照顧家庭，男性很容易出現(xiàn)身體健康問題，所以男性在日常生活中要多加注意養(yǎng)生和保健才能擁有更好的身體來保證更好的工作效率和生活積極性，那么男性養(yǎng)生的方法有哪些呢?男性養(yǎng)生要注意什么？

1、男人睡前三宜與三忌

(1)男人睡前的三忌是

一忌娛樂過度：性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

二忌飽食：晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。

三忌抽煙飲茶喝咖啡：晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

(2)男人睡前的三宜是

一、睡前散步：睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前刷牙：睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

三、睡前足浴：睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

2、男性養(yǎng)生注意“四防”

(1)防生活無規(guī)律

工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來?！安砣缟降?，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為?

(2)防暴飲暴食

據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。

(3)防焦慮

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養(yǎng)。學(xué)會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

(4)防有病不求醫(yī)

工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。

總結(jié)：在看過上面的文章后，各位男性朋友應(yīng)該知道如何養(yǎng)生了吧。其實養(yǎng)生并不難，只要從生活小事入手，生活中一點點小的改變，都能覺得身體的健康，因此想要養(yǎng)生，就多多注意生活的小細節(jié)吧。

3、有助于養(yǎng)生的動作

按揉太陽穴可以清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛，所以空閑下來的時候可以做做，而堵車的時候有大把的閑暇時間，正好可以利用上。

深呼吸可使機體獲得充足的氧，使人精力充沛;對胃腸道也是極好的調(diào)節(jié)，能促進胃腸道的蠕動，利于消化，加快糞便的排出。

叩齒一般可以和咽津一塊進行，叩齒時要叩出聲響，最好連續(xù)做36次，并且在叩齒的時候，攪動舌頭，在舌頭攪動過程中，生出許多口水，再把它咽下去。

咽津是個氣功術(shù)語,俗語就是咽口水。長期有意做這個動作，有潤臟養(yǎng)身之效，這都歸功于唾液中所富含的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是溶菌酶及免疫球蛋白，有殺菌、消化等功效。

今天介紹的四種養(yǎng)身動作，只要你能堅持去做，那身體就能得到很好的養(yǎng)生效果。中醫(yī)提示，無論你的體質(zhì)是否健康，我們今天介紹的養(yǎng)身動作，都適合你來使用，所以，感興趣的你就趕緊來試試吧。