很多人在上班期間是比較容易出現(xiàn)疲勞的狀況的，有時(shí)候晚上熬夜沒(méi)有雖好，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做類似的事情，疲勞感產(chǎn)生是很正常的，平時(shí)可以通過(guò)飲食緩解，吃一些緩解疲勞的食物，那么上班族疲勞吃什么緩解？緩解上班族疲勞的食物有哪些？

1、緩解疲勞的食物

選擇使用的食物：飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

補(bǔ)充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球 等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?

其實(shí)，要想讓自己在上班的時(shí)候順利的消除所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)食物調(diào)理的方法便可以輕松達(dá)到，而本文所提到的干果、巧克力、餅干、奶制品、水果蔬菜和豆類等食物，都是能夠幫助上班族有效緩解疲勞的。

2、上班族的保健茶

1、枸杞茶——護(hù)眼明目

無(wú)核紅棗，枸杞，冰糖，溫水沖泡5~10分鐘即可。

疲勞了，還可以來(lái)一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)解決“上班族”眼睛干澀疲勞很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，這樣的搭配很養(yǎng)生。

2、絞股藍(lán)——抗輻射

玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，絞股藍(lán)2克，綠茶2克，90℃水沖泡3~5分鐘即可飲用。

絞股藍(lán)能對(duì)抗電子輻射。玫瑰茄是強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)電子輻射有保護(hù)作用。綠茶的茶多酚類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化活性，能清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用，并能吸收體內(nèi)放射性物質(zhì)，通過(guò)大小便排出體外，減輕或消除X射線對(duì)身體的危害。玫瑰花理氣解郁，活血養(yǎng)顏，起輔助作用。

3、金銀花——清熱解毒

金銀花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，溫水沖泡5~10分鐘即可。

金銀花清熱解毒，消炎去痘。薰衣草消炎去痘，降火安神，增白緊膚，修復(fù)疤痕，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷疤愈合。甘草補(bǔ)脾益氣，清熱解毒。蜂蜜自不用說(shuō)，通便排毒和美容肌膚的功效世人皆知。

4、鐵觀音茶——提神醒腦

鐵觀音的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

5、薄荷菊花茶——緩解疲勞

菊花茶具有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，十分適合工作節(jié)奏快、生活壓力大的辦公室白領(lǐng)，而薄荷則是提神養(yǎng)生的佳品，兩者放在一起沖飲效果更佳。制作時(shí)，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5—10分鐘即可。

6、茉莉花茶——疏肝理氣

很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡，睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺(jué)手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹很難受，有的甚至?xí)懈斡舻母杏X(jué)。

這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?，?dāng)人們肝郁氣滯時(shí)，精神自然也好不到哪兒去，這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了，因?yàn)樗軌蚶須忾_(kāi)郁，還能使人定心安神，更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收消化，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

7、薄荷檸檬茶——排毒養(yǎng)顏

冬天保健茶對(duì)于大部分的上班族而言，經(jīng)常是很多人在一個(gè)個(gè)的格子里辦公，旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比，不少人會(huì)覺(jué)得午睡后頭重腳輕，這種情況怎么辦呢？

不妨來(lái)杯薄荷檸檬茶，因?yàn)楸『刹坏芴嵘裥涯X，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。