現(xiàn)在很多上班族每天對(duì)著電腦，雖然看起來(lái)比較光鮮亮麗，西裝革履，女性職業(yè)裝很有范，但其實(shí)內(nèi)在卻疾病纏身，各種腰椎，頸椎問(wèn)題不定期發(fā)作，其實(shí)這些都是以內(nèi)用電腦的姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的，所以千萬(wàn)不要忽視平時(shí)工作的姿勢(shì)，畢竟那決定了你的健康。

1、上班族通病有哪些

想象中的自己，可能是這樣的：抬頭挺胸、前凸后翹、儀態(tài)翩翩，舉手投足間都很優(yōu)雅，氣質(zhì)出眾。

但是，身邊人看到的你，可能是這樣的：脖子這個(gè)不自覺(jué)前傾、過(guò)度伸長(zhǎng)的動(dòng)作，也叫「烏龜頸」，專業(yè)的說(shuō)法是「頭前伸」，有的人還會(huì)同時(shí)加上含胸駝背等不良姿勢(shì)。

手機(jī)電腦不離手、睡覺(jué)枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動(dòng)作而導(dǎo)致肌力不平衡等，都有可能塑造「完美」的烏龜頸。

你是不是覺(jué)得，不就是脖子彎了一點(diǎn)嘛……放任不管也不會(huì)怎么樣……吧？

但是！長(zhǎng)期不糾正頭前伸的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致——

慢性肌肉勞損，椎間盤(pán)突出；

壓迫神經(jīng)，緊張性頭痛；

肺活量降低，影響心血管健康；

血液循環(huán)變慢，影響大腦血供；

還有關(guān)鍵的——丑??！

2、兩招改善頸椎疾病

一招放松頸部肌肉

頭前伸的姿勢(shì)久了，脖頸深層的伸肌肌群會(huì)變得非常緊張，比如枕下肌、最長(zhǎng)肌、頭夾肌……

其實(shí)，很多人抱怨「脖子難受」時(shí)，大多想表達(dá)的正是這個(gè)部位感覺(jué)沉重僵硬；嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)痤^暈或頭痛。

不過(guò)因?yàn)檫@些肌肉藏得比較深，簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作基本只是隔靴搔癢，很難幫助肌肉放松。

這時(shí)，我們就需要借助工具，比如按摩球或網(wǎng)球等類似物體進(jìn)行按摩放松。緩解效果，誰(shuí)用誰(shuí)知道。

動(dòng)作要點(diǎn)：活動(dòng)頭部，找到能感到疼痛的區(qū)域，小范圍反復(fù)滾動(dòng)按壓5分鐘；兩側(cè)都做，整個(gè)過(guò)程保持放松，收下巴，不要聳肩。

兩招拉伸緊張肌肉

對(duì)于藏得沒(méi)那么深的肌肉，我們還是可以靠拉拉扯扯來(lái)放松的。

1.拉伸：拉伸胸鎖乳突肌、前中斜角肌。名字很難記，但不重要，記著是脖子處的肌肉就好。

動(dòng)作要點(diǎn)：每側(cè)維持30秒，重復(fù)3次；拉伸過(guò)程中，身體站直，不要聳肩。

2.拉伸：胸部。頭前伸的姿勢(shì)，大多會(huì)伴有含胸、圓肩的情況（胸小的要特別注意了），所以不能忽略了對(duì)胸部肌肉的拉伸。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩只手架在門(mén)框上，弓步向前，感受胸與肩交界部位的牽拉；可以移動(dòng)手臂，嘗試不同角度的拉伸；每次保持30秒，重復(fù)3次。

3、頸椎痛該如何緩解

1.頸椎發(fā)生后首先要調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)闊赖男那闀?huì)使頭部的不適感加重，同時(shí)也會(huì)覺(jué)得更不舒服，最好就是積極面對(duì)頸椎疼痛的發(fā)生，并且積極地去應(yīng)對(duì)它。

2.可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過(guò)重，否則對(duì)穴位過(guò)多的施加壓力，效果可能適得其反。

3.頸椎疼痛發(fā)生后，患者一定要注意頸椎的保暖，并且晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的低枕頭，最好是中間低兩邊高的護(hù)理型的枕頭。

4.發(fā)生頸椎疼痛后，就需要減少工作量了，或者是工作一段時(shí)間就休息十分鐘，否則本來(lái)就已經(jīng)酸痛的肌肉再加上大負(fù)荷的壓力，會(huì)造成不可逆的后果。

5.頸椎酸痛很?chē)?yán)重的時(shí)候，最好借助按摩來(lái)達(dá)到治療效果，可以多按摩風(fēng)池穴，對(duì)頸椎產(chǎn)生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴(yán)重的時(shí)候，可以通過(guò)針灸、拔罐、刮痧等理療方法。

很多上班族，一坐就是一整天，就連吃飯也是叫個(gè)外賣(mài)坐在座位上吃，其實(shí)這樣對(duì)身體是非常不好的，這也是為什么身體肌肉酸痛，頸椎痛，腰椎痛的主要原因，所以，即便每天工作再忙，也要抽時(shí)間起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是倒個(gè)水，上個(gè)廁所也好。