孕婦懷孕之后需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己和胎兒的健康，如果缺少某種營(yíng)養(yǎng)很有可能就會(huì)引發(fā)某種疾病，缺鈣是很多孕婦都曾出現(xiàn)過(guò)的現(xiàn)象，因?yàn)榕藨言泻?，?duì)于鈣物質(zhì)的需要會(huì)增加很多，很容易導(dǎo)致鈣物質(zhì)缺少，那么孕婦該怎么補(bǔ)鈣呢?孕婦補(bǔ)鈣要注意哪些事情呢?

1、孕婦吃什么補(bǔ)鈣

1.奶類：除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應(yīng)該每天喝奶，因?yàn)槟讨械拟}含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉類：沙丁魚(yú)、大馬哈魚(yú)、蝦皮。

3.素菜：腐竹、豆類、雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物：菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l、過(guò)多的鹽。這些食物中含有影響鈣質(zhì)吸收的成分，因此在吃補(bǔ)鈣食物時(shí)，最好不要跟這些食物同吃。

2、孕期補(bǔ)鈣需注意6件事

1.最佳補(bǔ)鈣方法：少量多次。多次補(bǔ)鈣比一次性大補(bǔ)效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。

2.最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：晚餐半小時(shí)后、睡覺(jué)前、早晨。草酸、植酸會(huì)影響鈣的吸收，進(jìn)食后過(guò)一段時(shí)間補(bǔ)才合適，而后半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補(bǔ)鈣的時(shí)間。

3.補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時(shí)，減少鈣通過(guò)腎臟的排出量。而且孕婦補(bǔ)充維生素D，還有利于預(yù)防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

4.選擇來(lái)源安全可靠的碳酸鈣。補(bǔ)充鈣的來(lái)源有很多，如果長(zhǎng)期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來(lái)源，因?yàn)榄h(huán)境污染的原因，可能會(huì)引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純凈的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

5.骨頭或骨頭湯并不能很好的補(bǔ)鈣。鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，并不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補(bǔ)鈣效果。

6.不要過(guò)度補(bǔ)鈣。過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)影響其它營(yíng)養(yǎng)的吸收，可能出現(xiàn)胎盤(pán)老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)，或可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘、高鈣血癥等病癥。因此要在醫(yī)囑的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣。

總結(jié)：孕期一旦鈣質(zhì)不足，孕婦就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等等的不適癥狀，所以對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣十分的重要。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣

孕媽媽要經(jīng)過(guò)檢測(cè)后才能判斷是否需要額外補(bǔ)充鈣或加大劑量?？茖W(xué)合理的補(bǔ)鈣需要先確定孕媽媽體內(nèi)是否缺鈣，而不是盲目的補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)。

檢查是否缺鈣的主要方法有檢查微量元素和骨密度兩種方式：微量元素檢查的是血鈣，也就是游離的鈣離子，受飲食影響較大。骨密度檢測(cè)的是骨鈣，也就是鈣離子在骨質(zhì)的沉積程度。血鈣濃度在血液中還有其他作用，由于多種激素的相互作用，會(huì)保持鈣離子濃度在正常范圍，只有嚴(yán)重缺鈣才出現(xiàn)鈣血癥。骨密度測(cè)定在不同階段都需要檢測(cè)，因?yàn)樵衅诩に厮讲环€(wěn)定，因此，各階段的鈣檢測(cè)是非常重要的。