四、提高孕期睡眠質(zhì)量

1、早睡早起，不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。

五、熬夜注意飲食調(diào)理

1、多吃魚類豆類，補(bǔ)腦健腦

準(zhǔn)媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

2、選好茶和飲品，去火滋補(bǔ)并存

熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

3、晚餐多吃維他命b群食物

如果準(zhǔn)媽媽要熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命b群的食物，絕對(duì)有必要！維他命b群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜對(duì)于現(xiàn)代的都是女性早就已經(jīng)是一個(gè)見怪不怪的現(xiàn)象了，孕期的準(zhǔn)媽媽也不例外。但是對(duì)于孕婦而言，熬夜這種行為不僅影響母體，也傷害了胎兒。雖然熬夜的危害并不會(huì)起到立竿見影的效果，但卻在無形中透支著準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的生命力。

孕婦經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)身體和胎兒造成很大的傷害，所以孕婦一定要及時(shí)改變熬夜的習(xí)慣，不管是孕婦還是別人，熬夜始終都是不好的一種行為，大家都要少熬夜。