小學(xué)生的早餐是需要重視的，早上一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，小學(xué)生都處于身體發(fā)育的時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，早上是一天的開(kāi)始，早餐為一天的精力注入活力，早上一定要好好的吃，也要吃好，那么小學(xué)生早餐吃什么好？小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。

1、小學(xué)生的早餐食譜

(1)黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可。

(2)紅薯雜糧米糊

原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：

1、麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)中。

2、加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

(3)紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：

1、紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。

2、將浸泡過(guò)的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊。

(4)南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：

1、南瓜去皮切成小塊；大米清洗干凈。

2、將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

(5)山藥紅薯米糊

原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法：

1、山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。

2、把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒(méi)過(guò)食材的開(kāi)水，攪碎即可。

(6)南瓜栗子米糊

原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個(gè)、大米。

做法：

1、南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。

2、將浸泡過(guò)的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊即可。

(7)核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。

做法：

1、將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚上。

2、泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。

(8)小米山藥粥

原料：鮮山藥，小米，白糖。

做法：

1、將山藥洗凈搗碎，與小米同煮為粥。

2、然后加白糖適量，空腹食用。

2、如何健康吃早餐

1、按時(shí)吃早餐

很多人起床時(shí)間都不規(guī)律，自然也就是不注意早上用餐的時(shí)間。研究表明，最佳的早餐時(shí)間為7到9點(diǎn)，因?yàn)槲冈谶@個(gè)時(shí)候?qū)ψ蛲淼氖澄镆呀?jīng)消化得差不多了，如果這個(gè)時(shí)間還不添加食物的話(huà)，會(huì)直接影響到我們的胃健康，長(zhǎng)此以往會(huì)為我們的身體健康帶來(lái)潛在的威脅成分。

2、早餐前切記先喝水

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

3、吃清淡的食物

餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

4、切忌邊走邊吃

很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專(zhuān)家表示，早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無(wú)法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。專(zhuān)家認(rèn)為，為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。

5、過(guò)早過(guò)晚吃早餐都不好

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，由于晚餐吃得過(guò)晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說(shuō)明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。