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孕婦吃水果的注意事項(xiàng)有哪些?適合孕婦的水果食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:45 孕婦吃水果孕期

女性在懷孕之后,所要補(bǔ)充的營養(yǎng)也會(huì)增加很多,對(duì)于孕婦而言吃水果是很好的補(bǔ)充營養(yǎng)的方法,但是在吃水果的時(shí)候也要多加注意哪些水果可以吃哪些不能吃,以免影響自己和寶寶的健康,那么孕婦在吃水果的時(shí)候要注意哪些事情呢?哪些水果食譜適合孕期的準(zhǔn)媽媽食用呢?

孕婦吃水果的注意事項(xiàng)有哪些?適合孕婦的水果食譜有哪些?(1)

1、孕婦吃水果的注意事項(xiàng)

1.注意進(jìn)食時(shí)間:不要在飯后馬上食用,容易造成排便難或者胃脹等不適感,應(yīng)該在飯后120分鐘或者飯前60分鐘食用,不僅易消化也有保健效果。

2.注意飲食衛(wèi)生:水果的外皮往往留有各種農(nóng)藥殘?jiān)瑸榱俗陨砗蛯殞毜慕】?,各位?wù)必要清洗干凈再食用。如果要?jiǎng)內(nèi)ネ馄ぃ杏浤貌说秮聿僮?,否則容易使水果附帶著寄生蟲卵。

3.控制食量:水果雖然美味,但是不可多吃,尤其是血糖不穩(wěn)定的媽媽更是要注意,少吃西瓜這類糖分較高的水果,每日水果攝入量不超過4斤。

4.了解水果禁忌:在食用水果前,媽媽最好了解水果的相關(guān)禁忌。比如山楂,雖然能夠開胃,調(diào)動(dòng)食欲,但是這種水果會(huì)讓子宮興奮起來,加速收縮,從而誘發(fā)流產(chǎn)。

5.食用后漱口:準(zhǔn)媽媽務(wù)必要特別看護(hù)好牙齒的健康,以防牙齒受損帶來不便。水果中具有發(fā)酵糖,可能對(duì)牙齒不益,因此食用后最好能漱口。

6.監(jiān)測血糖:對(duì)于經(jīng)常食用水果的人來說,到了孕6月就要定期去醫(yī)院來監(jiān)測血糖,合理進(jìn)食,以防血糖飆升,誘發(fā)糖尿病。

2、適合孕婦的水果食譜

黃瓜獼猴桃汁

食材:蜂蜜,獼猴桃,黃瓜。制作過程:(1)用刀將獼猴桃的外皮剝除,分切成塊。(2)將黃瓜放入水中沖洗,去除雜質(zhì),用刀切塊。(3)把兩者全部擱進(jìn)攪拌機(jī)中,開啟機(jī)器,榨汁。(4)撒入少量蜂蜜。

功效:獼猴桃的VC含量非??捎^,可以幫助寶寶阻擾黑色素的產(chǎn)生,讓寶寶更加白皙,此外還能抑制雀斑的出現(xiàn)。

牛奶玉米土豆泥

食材:3兩玉米粒,2兩牛奶,2個(gè)土豆,鹽,黃油。制作過程:(1)把土豆擱進(jìn)水中沖洗,用刀將外皮刮除,并分切小塊,放入鍋中加水燉煮。(2)熟透后盛出,用調(diào)羹碾壓。(3)把牛奶倒入,用調(diào)羹攪攪。(4)擱入黃油,用調(diào)羹攪勻直到溶化為止。(5)將玉米粒擱入,撒鹽繼續(xù)攪勻。(6)盛出直接食用。

功效:建議晚上食用,因?yàn)榕D淌亲o(hù)理皮膚的“頂級(jí)夜宵”,可以抵抗衰老,去除皺紋,使皮膚更加富有活性,還可以讓肚中的寶寶變得愈發(fā)白嫩。

香蕉獼猴桃奶昔

食材:1個(gè)獼猴桃,1杯牛奶,2根香蕉,檸檬汁,煉乳。制作過程:(1)將香蕉皮剝離,用刀分切成塊,擱攪拌機(jī)中。(2)將獼猴桃的果肉取出,同樣擱攪拌機(jī)里,撒點(diǎn)檸檬汁。(3)把剩下的食材擱入,開啟開關(guān),攪拌片刻后盛出。

功效:此奶昔不僅口感度好,而且營養(yǎng)元素也頗為豐富,具有VC,VA,蛋白質(zhì)等等,能夠呵護(hù)腸胃,幫助排便,補(bǔ)充維生素,讓寶寶的皮膚更加嫩滑。

總結(jié):女人懷孕后,需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng),供應(yīng)胎兒的成長。水果是孕期必不可少的食物,水果中富含豐富的維生素C,是準(zhǔn)媽媽們必要的營養(yǎng)元素。

3、吃水果的最佳時(shí)間

適合早上吃:蘋果、梨、葡萄

早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

餐前不能吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會(huì)胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會(huì)形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進(jìn)食后,會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

適合飯后吃:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。

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