女性在懷孕之后對(duì)于鈣元素的需求會(huì)增加很多，所以很多人在懷孕之前就會(huì)開始進(jìn)行補(bǔ)鈣工作，避免懷孕之后鈣元素補(bǔ)充不夠會(huì)影響自己和胎兒的健康，孕前補(bǔ)鈣的方法有很多，但最好的方法還是通過飲食進(jìn)行調(diào)理，那么孕前補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么呢?孕前可以通過哪些飲食來攝取鈣質(zhì)呢?

1、孕前補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

1.宜早不宜遲：具體從何時(shí)開始補(bǔ)鈣最好，目前醫(yī)學(xué)界還沒有一個(gè)明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補(bǔ)鈣。中國人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補(bǔ)鈣一事宜早不宜晚。

2.晚間補(bǔ)鈣效果佳：不少老人說，晚上睡覺會(huì)長個(gè)子，其實(shí)這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點(diǎn)左右，人體細(xì)胞會(huì)開始不停出新，如果那時(shí)候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細(xì)胞會(huì)生長地更快，因此在晚間補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會(huì)非常的好。

3.晚間補(bǔ)鈣不等于睡前補(bǔ)鈣：最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，經(jīng)過一段時(shí)間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點(diǎn)，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進(jìn)入尿道可能還會(huì)引起尿結(jié)石。如果你為了等待補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)而不肯入睡，又會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。

2、孕前補(bǔ)鈣的飲食

第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點(diǎn)需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯(cuò)的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機(jī)物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過敏，更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。

總結(jié)：懷孕后，孕婦要負(fù)擔(dān)自身和胎兒的雙倍營養(yǎng)供應(yīng)，可能在孕早期準(zhǔn)媽媽們還沒發(fā)現(xiàn)懷孕的時(shí)候，就已經(jīng)有寶寶了，寶寶也開始攝取營養(yǎng)了，所以在備孕的時(shí)候就開始補(bǔ)充十分的重要，不然因?yàn)榍捌诘臓I養(yǎng)不足很可能危害到胎兒和孕婦自身的健康，但是補(bǔ)充任何營養(yǎng)都要注意適量哦。

3、可以補(bǔ)鈣的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富鈣食物，通常食用的香菇炒油菜便是很好的補(bǔ)鈣食物。香菇表面所產(chǎn)生的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而油菜蝦仁、油菜木耳等同樣也可以起到補(bǔ)鈣作用。

秋季利用油菜補(bǔ)鈣之外，其還有清熱去燥、通便、助減肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是長壽菜，具有極高的營養(yǎng)價(jià)值，而在補(bǔ)鈣方面，每百克紫菜中富含大約330毫克的鈣，同時(shí)富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。

在養(yǎng)生方面，紫菜還有提高抵抗力、保護(hù)心臟、降血脂、抗腫瘤、延緩衰老、護(hù)肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜屬于野菜的一種，但富含鉀鈣磷鎂等多種礦物質(zhì)，可以起到補(bǔ)鈣的作用。而同時(shí)，由于蕨菜的性味甘、寒，如果入藥使用，具有清熱解毒、潤腸等作用。如果秋季有容易上火燥熱現(xiàn)象，不妨食用蕨菜。

除了以上介紹的幾種蔬菜之外，日常生活中的蝦皮、芝麻醬、牛奶、魚肉等食物同樣也可以起到補(bǔ)鈣作用。但在補(bǔ)鈣同時(shí)要防止鈣流失。

4.木耳

木耳作為一種菌類蔬菜同樣具有一定的補(bǔ)鈣作用，并且木耳除了可以補(bǔ)鈣之外，因?yàn)槠渲羞€富含鐵元素、磷元素、胡蘿卜素和B族維生素等，所以又有調(diào)理貧血的作用，被譽(yù)為菌中之冠。而木耳中富含的膠質(zhì)物質(zhì)可以防便秘、防血栓和防動(dòng)脈硬化等。

日常利用木耳補(bǔ)鈣，需要避免食用新鮮的木耳。另外，因?yàn)槟径袧櫾锝抵淖饔?，所以秋季食用木耳還可以改善秋燥以及秋燥引起的皮膚問題。

5.黃花菜

黃花菜一詞雖然常常出現(xiàn)在日常的歇后語中，但是作為食物卻是不可多得的美味，可涼拌食用也可燒菜。

在補(bǔ)鈣方面黃花菜含鈣量遠(yuǎn)高于其他蔬菜，可以起到補(bǔ)鈣作用。同時(shí)，黃花菜中還含有大量的粗纖維，食用后可以很好的改善便秘和預(yù)防腸癌。對(duì)于高血糖、高血脂和減肥人群來來說，黃花菜還可以降血糖、降血脂和提高飽腹感。

在中醫(yī)藥用方面，黃花菜又被稱為健腦菜、忘憂草。可以健腦、健胃、通乳和補(bǔ)血，用于調(diào)理產(chǎn)缺乳，以及神經(jīng)衰弱和心煩等問題。

6.大豆

大豆最為大家所熟知的養(yǎng)生功效便是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和卵磷脂，起到保護(hù)血管的作用。但是除此之外，大豆也是富鈣食物，其含鈣量是同等重量大米的14倍多。但是未經(jīng)加工的大豆其中的鈣質(zhì)不容易被吸收，所以日?？梢赃x擇食用豆腐、豆?jié){等，才能夠促進(jìn)鈣的吸收。

利用大豆補(bǔ)鈣的同時(shí)，其實(shí)還可以養(yǎng)傷防病。豆渣中的膳食纖維有利于腸道和血管健康，同時(shí)還可利用大豆進(jìn)補(bǔ)植物雌激素，具有調(diào)理身體，抗衰老的作用。