春季養(yǎng)肝的方法有哪些？春季是養(yǎng)肝的最佳季節(jié)，那么你知道春季吃什么可以養(yǎng)肝嗎？一年之中，最適合養(yǎng)肝的季節(jié)就是春天。肝臟是人體最大的排毒、代謝器官。肝好不好，跟人體的健康息息相關(guān)，因此肝臟的養(yǎng)護(hù)不可忽視。那么，在春天應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?我們一起來看看。

1、春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)

充足睡眠是保障

現(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝。“人臥則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此，長期熬夜會(huì)造成肝臟長時(shí)間營養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率降低，最終由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。

曾有調(diào)查表明：持續(xù)半年夜里12點(diǎn)以后睡眠，且睡眠不足6小時(shí)者，肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我們說，健康成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠，肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證。在不得不熬夜時(shí)，事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如，晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。熬夜過程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜后最好“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。

規(guī)律飲食不可少

規(guī)律的飲食、良好的脾胃功能是保肝基礎(chǔ)。脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，肝的功能偏亢，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。如經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲食無度或暴飲暴食，則易損傷脾胃，所以春天養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝同樣重要。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生的特點(diǎn)，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味，應(yīng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等都不錯(cuò)，食品則選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等為宜。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入腎等。若多吃酸味食品，能加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)大大傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過旺;而甜味的食品入脾，能補(bǔ)益脾氣，應(yīng)多吃一點(diǎn)。

2、春季養(yǎng)肝的方法有哪些

情志調(diào)適很重要

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們工作壓力越來越大，情緒容易波動(dòng)。在競(jìng)爭激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這種情況尤其顯著。肝喜條達(dá)而惡郁抑，肝主疏瀉、調(diào)暢氣機(jī)的功能，抑郁、暴怒最易傷肝。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)，盡量避免七情過于激動(dòng)而影響思想清靜。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)調(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

小貼士：適合春季的食物

1、蔥

發(fā)汗解表，健胃增食，殺菌，有助于預(yù)防呼吸道感染，軟化血管，降低血脂。

2、春筍

有助于減肥，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，預(yù)防消化道腫瘤。

3、大蒜

開胃，殺菌，有助于預(yù)防流感，防止傷口感染，驅(qū)蟲。有助于降血壓，降血脂，預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化，保護(hù)心臟，抗衰老。

春季養(yǎng)肝吃什么 春季如何養(yǎng)肝 春季養(yǎng)肝的方法有哪些

4、韭菜

溫中行氣，散血解毒，暖身健胃，溫補(bǔ)肝腎，有助于預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌，殺菌消炎，促進(jìn)食欲，降低血脂。

5、香椿

有助于清熱利濕，利尿解毒，驅(qū)除蛔蟲，抗衰老，滋陰壯陽。

6、菠菜

有助于改善缺鐵性貧血，穩(wěn)定血糖，補(bǔ)充維生素，抗衰老，保護(hù)視力，清理腸胃熱毒，防止便秘。

7、黃豆芽

有助于防止維生素B2缺乏病，消除疲勞，增強(qiáng)人體抗病毒、抗腫瘤的能力，防治老年高血壓，營養(yǎng)毛發(fā)，淡化雀斑。

8、動(dòng)物肝臟

補(bǔ)血，保護(hù)眼睛，有助于維持健康膚色，增強(qiáng)人體免疫力，抗衰老，抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生。