孩子長高的問題是很多家長都會關(guān)注的問題，不同的孩子長高的高峰期是不一樣的，影響長高的因素有很多，睡眠是很重要的一部分，但是現(xiàn)在的孩子很多都喜歡熬夜，對發(fā)育是有很大的影響的，那孩子幾點(diǎn)睡覺最能長高個？這兩個黃金時間睡覺孩子才能長高？

1、兩個時間段重要

一個是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。如果還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

2、如何讓孩子早睡呢

在家里營造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

睡覺前一小時避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

3、孩子怎樣突破遺傳身高

1、10點(diǎn)前睡覺

睡眠最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。

家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在9點(diǎn)半前上床，每天保證8小時的睡眠時間。

2、跳繩長高效果明顯

運(yùn)動是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。

專家說，跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅(jiān)持為之。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式。

3、絕對不能挑食

營養(yǎng)必須均衡，孩子如果偏食、挑食就容易長不高。除了孩子需要足夠的蛋白質(zhì)。

如牛奶、肉類等外，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、慢性病得治療

疾病也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，讓孩子加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。

如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療，免得影響免疫力。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于孩子突破遺傳身高的一些方法，不要被遺傳給打敗。那么除了以上的方法，在飲食方面如何長高呢?