女人懷孕后身體會(huì)發(fā)生很大的變化，尤其是肚子上會(huì)生長(zhǎng)很多贅肉，所以很多媽媽在生完后都想減肥瘦肚子，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是一種很好的瘦身方式，而且對(duì)身體健康也很好，不會(huì)對(duì)身體有什么傷害。那么產(chǎn)后減肥操該怎么做呢?有助產(chǎn)后減肥的食物有哪些呢?

1、產(chǎn)后減肥操的做法

第一天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動(dòng))，連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行，各重復(fù)5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時(shí)收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習(xí)此動(dòng)作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘。

對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說，很多人都想恢復(fù)生產(chǎn)前的身材。下面我們一起去看看哪些食物能讓新媽媽們?cè)匠栽绞菽?

2、8種食物讓你越吃越瘦

1.黃瓜：黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2.蘋果：西方諺語有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜：蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減短食物在腸道滯留的時(shí)間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用。

4.菌菇類：香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強(qiáng)免疫，對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽：豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜：冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7.芹菜：芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品：很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

總結(jié)：新媽媽們?cè)跍p肥的同時(shí)，也要記得補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)哦，可以多吃一些有助瘦身的食物，再搭配上運(yùn)動(dòng)，相信你一定很快就能瘦下來咯。

3、產(chǎn)后瘦身的方法

產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？首先就要控制好自己的飲食，說控制飲食其實(shí)也就是要控制熱量與脂肪的攝入。隨時(shí)都應(yīng)該要注意食物的熱量，吃肉不吃肥肉。但是魚和家禽類的肉是可以吃一些的，飲食必須要清淡一些，而且還應(yīng)該要少吃鹽，咸的東西吃得越多就會(huì)越想吃飯，零食是堅(jiān)決不可以吃的增加熱量非常的快。

產(chǎn)后瘦身想要效果好，一定要控制好自己的飲食，水果可以多吃，但要吃一些含有纖維多的水果。蔬菜和全麥面包吃多了也不會(huì)長(zhǎng)胖，但是大家要注意吃飯的時(shí)候應(yīng)該要注意時(shí)間，不要大口大口的吃，應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽，這樣才有利于營(yíng)養(yǎng)食物的吸收。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后瘦身也有很好的作用，如果是寶寶太小，不能夠出去做運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以在室內(nèi)的適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。而且也應(yīng)該要給寶寶吃母乳產(chǎn)后，給寶寶吃母乳也能夠消耗身體中的熱量，再配合正確的飲食那么產(chǎn)后瘦身效果就會(huì)更好了。

以上的這些內(nèi)容就是針對(duì)產(chǎn)后瘦身方法有哪些的詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，為了能夠讓自己有一定的信心減肥，有事沒事的時(shí)候應(yīng)該稱一稱自己的體重，這樣會(huì)給自己有一種壓力的感覺，才能夠讓自己更加的有信心減肥。