產(chǎn)后很多媽媽們都有著肚子上長贅肉的問題困擾，都非常的想瘦肚子，其實(shí)產(chǎn)后瘦身有很多方法，但是有些效果不是很好，所以很多產(chǎn)婦不知道該怎么選擇適合自己的瘦身方法。那么產(chǎn)后瘦肚子有哪些小秘籍呢?產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

1、產(chǎn)后瘦肚子的小秘訣

1.飯后散步：晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩：洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠：睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4.飲食要均衡：斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹：除了以上4個(gè)方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開始重復(fù)之前的動(dòng)作。

產(chǎn)后通過正確的方式減肥，不僅能快速的瘦下來，還能瘦的很健康哦。下面我們一起去看看產(chǎn)后能幫你瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

2、產(chǎn)后有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

1.實(shí)心球上拋：拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲：新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉：下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時(shí)間為30秒。

5.肩部挺舉：雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

總結(jié)：運(yùn)動(dòng)是幫新媽媽們瘦腰的一種很好的方式，運(yùn)動(dòng)不僅能有效的瘦身，還能讓新媽媽們的身體更健康，但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意量力而行哦，一旦覺得不適，要立刻停止。

3、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、生育后不宜馬上減肥

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦子宮康復(fù)緩慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使產(chǎn)婦的手術(shù)創(chuàng)面或外陰傷口康復(fù)緩慢。一般來說，順產(chǎn)婦在產(chǎn)后4-6星期就可以做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)6-8星期后，經(jīng)醫(yī)師診斷傷口已經(jīng)愈合良好后，才可做產(chǎn)后瘦身操。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥，就應(yīng)正常喂母乳，因?yàn)椴溉榭梢韵臒崃?。如果是母乳喂養(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個(gè)月再考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。如不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行瘦身鍛煉。

3、便秘時(shí)不宜減肥

產(chǎn)后水分不足和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以產(chǎn)婦瘦身前應(yīng)先消除便秘。產(chǎn)婦要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纖維的蔬菜，如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶，養(yǎng)成早起就喝一杯水的習(xí)慣，以加快腸胃蠕動(dòng)。

4、貧血時(shí)不宜減肥

產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)失血，而貧血會(huì)造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在貧血時(shí)減肥，會(huì)大大有害健康。產(chǎn)婦多吃富含鐵的食物，如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，待貧血治愈后再減肥。