對于女性來說，氣色好了身體素質(zhì)也會變好，所以對于女性來說補氣血是十分重要的，而補氣血最好的方法就是通過飲食進(jìn)行調(diào)理，這是一種最安全有效的方法，所以很多人都會選擇這種方式調(diào)整自己的身體素養(yǎng)，那么哪些食譜能幫女人補氣血呢?哪些食物對補氣血效果好呢？

1、吃什么補氣血

一、補虛正氣粥：材料：粳米90克。黃芪30克，人參10克。白砂糖30克。做法：1、將黃芪、人參切片，用冷水浸泡半小時。2、黃芪、人參入沙鍋煎沸，煎出濃汁后將汁取出;再在人參、黃芪鍋中加入冷水，如上法再煎，并取汁。3、將一、二煎藥汁合并后再分兩份。4、早晚各用一份，同粳米加水煮粥，粥成后入白糖。

二、椰子雞湯：材料：童子雞1250克。椰子500克。料酒10克，鹽3克，味精1克，胡椒粉1克。做法：1、仔雞去骨，取肉，出水后切成1厘米見方的丁。2、椰子砍去外皮，用鐵釘在頂部扎兩個眼，將椰子汁倒出。3、再將其過羅，椰殼切開。4、用刮絲刀將其嫩肉刮成絲。5、將雞丁、椰子肉絲、椰汁、清湯裝入湯盆里。6、用精鹽、料酒、味精調(diào)好味。7、蓋上玻璃紙(以防蒸時摻進(jìn)水氣)，上屜用小汽將雞丁蒸爛為止。8、取出后，揭去玻璃紙上席即可。

三、燒黃鱔：材料：鱔魚500克?；ㄉ?5克,醬油5克,大蒜(白皮)10克,姜5克,味精2克,胡椒粉2克,鹽3克,淀粉(豌豆)5克,香油10克。做法：1、將黃鱔洗凈，切成薄片。2、姜蒜切成片。3、用精鹽、味精、胡椒粉、濕淀粉調(diào)成芡汁。4、鍋置火上，放花生油，燒至七成熱，下黃鱔爆炒，隨即下姜、蒜、醬油炒勻，倒入芡汁，淋上香油即可。健康提示：此菜適用于風(fēng)寒濕痹、筋骨軟弱、產(chǎn)后體虛等癥，具有補虛損、強筋骨、補血止血的作用。

四、桂圓參蜜膏：材料：黨參250克，南沙參125克，桂圓120克。蜂蜜100克。做法：1、將黨參，南沙參，桂圓肉，以適量水泡透發(fā)。2、三原料一同加熱煎煮，每20分鐘取煎液1次，再加水煎煮，共取煎液3次。3、合并煎液，以小火煎熬濃縮，至稠粘如膏時，加蜂蜜，至沸停火，待冷裝瓶備用。

女性朋友們可以多吃一些上文中推薦的食譜，可以讓你的氣色看上去更好哦。下面我們一起去看看補氣血的食物有哪些呢?

2、補氣血的食物有哪些

1、雞蛋：每天一定要保證吃一顆雞蛋，雞蛋營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D、酵素等。據(jù)測定每100克全蛋含有12.7克蛋白質(zhì)。對于每天吃外食的上班族來說保證每天吃一顆雞蛋能夠保證每天有足夠的額營養(yǎng)攝入。雞蛋除了能夠補益氣血外還在維護(hù)皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。運動員每天都要吃幾顆蛋，能夠有效補充身體能量。

2、蚌肉：蚌肉含蛋白質(zhì)、核酸、鋅、鈣等營養(yǎng)素。蚌肉中含有大量的鋅，維護(hù)皮膚的彈性、光澤、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮膚變得豐潤、光滑和消除皮膚皺紋等作用。從中醫(yī)角度看，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋陰清熱、明目解毒、豐肌澤膚等功能。青春期面部長粉刺或臉部有感染者，常吃蚌肉，有較顯著的美容效果。

3、甲魚：甲魚中含有豐富的膠質(zhì)蛋白，核酸、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、煙酸、維生素D、鋅、鐵、鈣、磷、碘等營養(yǎng)成分。對于女性貧血體質(zhì)虛弱有極好的補益作用。鋅有增強皮膚光潔度的作用。動物膠有使皮膚變得柔軟、毛發(fā)光潤等作用。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，甲魚肉有滋陰涼血、益氣補虛、豐肌亮膚等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，甲魚能夠提高人體免疫力，抗衰老效果強!

4、鵪鶉蛋：鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值不亞于雞蛋，能夠較好護(hù)膚美膚。鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，鵪鶉蛋味甘，性平，有補益氣血、強身健腦、豐肌澤膚等功效。鵪鶉蛋對有貧血、月經(jīng)不調(diào)的女性，其調(diào)補、養(yǎng)顏、美膚功用尤為顯著。

總結(jié)：食補對女人來說是一個安全的好方法，所以大家可以多吃一些上文中推薦的食物哦，能讓你更健康哦。

3、女人如何補氣血

1、適度運動，例如跑步等等。運動能使?jié)駳獯x，削弱脾氣，促進(jìn)我們的消化，從而使我們更好的吸收營養(yǎng)，達(dá)到補氣血的作用。

2、銀耳具有美白的功效，也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血之用。

3、紅棗是傳統(tǒng)的補氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過每天吃紅棗來滋補，可以生吃，也可以煲湯喝。

4、平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，每條腿每天敲兩分鐘左右就夠了。

5、桂圓是補氣血，尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善。

6、可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補血的一個經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。

7、每天盡量保持一個良好的心情。這可以增強身體的免疫力，促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨骼造血功能旺盛，從而使得我們的皮膚紅潤面帶光澤，使我們更能在別人面前展現(xiàn)自己的美麗，增加信心。