世界衛(wèi)生組織就有說(shuō)過(guò)，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樽呗房梢宰屔w充分的動(dòng)起來(lái)，并且運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)太過(guò)，大部分的人都可以輕易做到，并且，其實(shí)走路不僅具有保健的作用，還能讓身體的各個(gè)器官減緩衰老得速度，從而讓人更長(zhǎng)壽，那么，長(zhǎng)壽的走路姿勢(shì)是怎樣的？哪些走路姿勢(shì)具有保健作用。

1、長(zhǎng)壽的走路姿勢(shì)

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。

便秘走一字步

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

護(hù)腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時(shí)就醫(yī)！這種走路姿勢(shì)與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

邊走邊拍打身體

呼吸暢邊拍邊走堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會(huì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。

方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。

氣質(zhì)佳正步走

正步走一般會(huì)抬頭、挺胸、收腹，如果經(jīng)常這樣鍛煉，會(huì)練出挺拔的身姿，更顯有氣質(zhì)。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺(jué)即可。

2、錯(cuò)誤的步行姿勢(shì)

1、內(nèi)八字走法

很多日本女人那是內(nèi)八字走法?？墒沁@種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)從成o型腿。內(nèi)八字姿勢(shì)走路會(huì)影響膽、胃、和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，同樣影響大腦血液循環(huán)。

哪幾種是錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)？

2、踮腳尖法

踮著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上使力。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。3、踢著走

有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時(shí)候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

哪幾種是錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)？

4、外八字走法

你看過(guò)電視上黑道大哥的走法嗎？沒(méi)錯(cuò)，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外、感覺(jué)沒(méi)氣質(zhì)、腿型也會(huì)變丑，甚至導(dǎo)致o型腿。外八字姿勢(shì)走路還有礙陽(yáng)經(jīng)：肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。

5、壓腳走

與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時(shí)間比較長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去、會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來(lái)愈發(fā)達(dá)，就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。