現(xiàn)如今，隨著我們社會(huì)發(fā)展，以及科技的進(jìn)步，我們漸漸地開始對(duì)于基因有了一定的了解，而基因中就包含著我們的壽命秘密，我們的基因中如果有長壽基因，在沒有意外的情況下卻是會(huì)比較的長壽，那么，長壽的基因是怎樣的？怎樣激活長壽基因。

1、怎樣激活長壽基因

美國布法羅大學(xué)的研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將攜帶長壽基因的兩組小白鼠隨機(jī)分為兩組。其中一組被置于完全不能移動(dòng)的環(huán)境中，另一組則需要進(jìn)行一定的身體活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：和不活動(dòng)的小白鼠相比，進(jìn)行身體活動(dòng)的小白鼠壽命延長了16%到22%。

專家表示，長壽基因是大腦中多巴胺系統(tǒng)的一部分，多巴胺D2受體基因有利于長壽、減重及活躍度，但只有當(dāng)長壽基因攜帶者積極參與社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)時(shí)該基因才能被激活。

也就是說，光有長壽基因還不行，還得運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)就可以激活長壽基因！

我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處多多，上述研究更是發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)可以激活長壽基因，但是，怎么運(yùn)動(dòng)才是正確的呢？最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)又是什么呢？

運(yùn)動(dòng)是萬能的健康處方

一招激活長壽基因！

醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證實(shí)擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過，萬事皆有例外，也有相當(dāng)比例的百歲老人說他們的父母和祖父母并不是特別長壽。

雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因，但對(duì)長壽來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比基因更重要，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來的好處真是太多了！

1保護(hù)心臟、延年益壽

美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長期堅(jiān)持。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

3降血脂、降膽固醇

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生說，“運(yùn)動(dòng)的確是降血脂最好的方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高?！?

4防止糖尿病

美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

5保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

6提高認(rèn)知功能、預(yù)防老年癡呆

日本筑波大學(xué)和中央大學(xué)的一項(xiàng)新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認(rèn)知功能。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了，輕微的身體活動(dòng)同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對(duì)老年人來說，無疑是個(gè)好消息。

步行是最好的運(yùn)動(dòng)

每天一次，最適合中老年朋友！

“步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)！”美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開始健走都不晚。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

簡單的走路為何有這么多好處呢？

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民補(bǔ)充說，按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。

剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉一次。

運(yùn)動(dòng)是萬能的健康處方，不僅能激活長壽基因，還能帶來保護(hù)心臟、降低“三高”、保護(hù)膝蓋、預(yù)防老年癡呆的作用，好處太多了！

而最適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)，就是走路。每天堅(jiān)持走路40~60分鐘，強(qiáng)心肺、促循環(huán)、護(hù)血管、抗衰老，活過100歲不是夢(mèng)！

這么簡單又實(shí)用的方法，一定要發(fā)給身邊的人！

2、增強(qiáng)體質(zhì)方法建議

1首先如果想增強(qiáng)身體素質(zhì)的話，建議大家一定的按時(shí)的鍛煉身體，雖然說身體是差了點(diǎn)，但是那么多的運(yùn)動(dòng)方式總有一個(gè)是自己喜歡的，那么就從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，那也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇啊。

2其次想增強(qiáng)身體素質(zhì)，不是單單靠鍛煉的，平時(shí)也要注意自己的身體健康，要按時(shí)的吃飯，還有就是不能挑食，或者吃零食什么的，零食會(huì)降低身體的質(zhì)量，所以還是要少吃零食比較好。

3最后就是要建議大家，可以多吃點(diǎn)水果補(bǔ)充自己的維生素。水果本身就是一個(gè)提高身體素質(zhì)的法寶，所以說多吃點(diǎn)水果對(duì)身體是百益而無一害的。

注意事項(xiàng)：

增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多，但是很多人用了還是發(fā)現(xiàn)身體沒有變好，這里有一個(gè)很重要的原因，就是不堅(jiān)持，所以如果真的想增強(qiáng)體質(zhì)的話，一定要堅(jiān)持。