很多女孩子都喜歡穿裙子，但是對于胖妹子來說，穿裙子簡直就是噩夢，因為你會發(fā)現(xiàn)，別人穿著挺好看的裙子，穿在自己身上就哪兒哪兒都不好看，穿緊身的裙子容易顯肚子，但是穿寬松的裙子就更胖了，到底穿什么裙子才不顯肚子呢？我們一起來看看。

1、穿裙子顯肚子怎么辦

腰粗的小個子女生有一些很喜歡穿寬松的衣服，沒錯！寬大的衣服可以讓你感覺非常的男友風，非常的嬌小，但是也會把你沒有腰線這種國際難題給暴露出來哦~

無論腰是細或粗，我們都要體現(xiàn)出來我們的腰線，可能有女生會問：為什么腰粗還要勒出小粗腰來呢？

因為個子越是嬌小，越要強調(diào)腰線。襯衫裙上寬，下邊也寬，就會顯得中間勒緊的腰部非常纖細~

百褶裙的流行趨勢還沒退潮，今年這陣風估計依舊不斷。腰部有肉的女生，更需要這種具有褶皺感的裙子遮擋小肚子，注意力在裙子上，自然忽略了你的「小蠻腰」。

在材質(zhì)的選擇上，盡量選擇一些挺括性較強的面料，避免雪紡或者是莫代爾和萊卡，彈力面料更容易暴露出腰部小贅肉。

2、怎么樣能有效瘦肚子

管住嘴

1、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。

2、少吃高淀粉食物

不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎”。 淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

3、注重蛋白質(zhì)攝入

較好的蛋白質(zhì)來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。

從生活習慣抓起

1、上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

2、上課或上班路上多走路騎車

走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

3、回到家中做卷腹或平板支撐

卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

4、飯后站立

吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時。 看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

5、做家務時不用吸塵器

做家務時收腹，對于懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。

6、做完家務后快走

做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

7、洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再沖洗，最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購沐浴鹽，質(zhì)地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

運動

1.有效減肚子上的贅肉：體轉(zhuǎn)

體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各五十次。轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。

2.有效減肚子上的贅肉：前下腰

前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然后立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做五十次。次數(shù)根據(jù)自身適應情況逐漸遞增。

3.有效減肚子上的贅肉：貓式

①以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬; ②用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近; ③呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸; ④把1到3的步驟重復3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。

4.有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。 2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。 3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何時候都保持身體挺直。 5.不屏息，深呼吸。

5.有效減肚子上的贅肉：按摩

按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規(guī)范即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。

按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)過多的吸收，促進血液循環(huán)，使多余的水分和廢物排出體外。