女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對健康造成不利的影響，需要及時做好護(hù)理工作，那么女性健康月經(jīng)的指標(biāo)是什么？女性月經(jīng)怎樣才是健康的？女性月經(jīng)正常指標(biāo)有很多方面，下面就來詳細(xì)了解怎樣的生理期才是正常的吧。

1、經(jīng)期的正常指標(biāo)

月經(jīng)顏色：正常的月經(jīng)顏色是暗紅色，不凝固，有時會有一點從宮頸帶來的粘液。如果顏色連續(xù)幾個月太鮮艷，則需要注意是否有子宮肌瘤；如果經(jīng)血中出現(xiàn)血塊，則是血淤，需要活血；如果經(jīng)血稀薄，則是血虛，需要補(bǔ)血。

月經(jīng)時間：一般的月經(jīng)時間是5-7天，如果3、40歲就縮短到3、4天甚至2、3天，表示提前進(jìn)入偽絕經(jīng)期，是嚴(yán)重的內(nèi)分泌失調(diào)，需要及時調(diào)整內(nèi)分泌，否則，1、2年后就會進(jìn)入絕經(jīng)期。

月經(jīng)量：正常的月經(jīng)量在80-100毫升之間，一般是月經(jīng)第一天來得比較少，2-3天最多，第4天開始逐漸減少，直至第6、7天完全干凈。如果月經(jīng)開始后斷斷續(xù)續(xù)、似有似無，即是典型的內(nèi)分泌失調(diào)，需及時調(diào)整。

月經(jīng)周期：正常的月經(jīng)周期是28-35天，雖然每個人不完全一樣，但每個月的時間應(yīng)該大致一樣，即28天就是28天、30天就30天，偶爾出現(xiàn)推遲或提前一周都算正常。特別需要指出的是，如果半年內(nèi)3次出現(xiàn)非月經(jīng)期出血，則需及時做B超檢查，這是子宮肌瘤初期最典型的癥狀，切莫大意。

經(jīng)期綜合征：在月經(jīng)期女性會出現(xiàn)腰酸、腹痛、脾氣急躁等癥狀，個別尚處青春期的女性還會出現(xiàn)嘔吐、手腳冰冷、難以忍受的痛經(jīng)，這就是經(jīng)期綜合征。一般來說，成年后經(jīng)期綜合征應(yīng)該逐漸減輕，如果30歲后、尤其是已經(jīng)生育了還有太明顯的反應(yīng)，則是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。

女人特殊的生理結(jié)構(gòu)導(dǎo)致每個月都會出血一次，因此需要補(bǔ)氣補(bǔ)血就很好理解了，尤其是那些臉色蒼白、手腳冰涼、月經(jīng)量過少甚至經(jīng)血中出現(xiàn)血塊的，就是典型的血虛、血淤了。對于補(bǔ)氣補(bǔ)血，最有效的就是“四物湯”?！八奈餃庇僧?dāng)歸、熟地、白芍和川穹四味中藥組成，是解決女性血虛、血淤的經(jīng)典藥方，只要在每個月經(jīng)期那幾天視個人情況服用2、3付，手腳冰涼、月經(jīng)過少等癥狀將一掃而去，臉色也很快變得白里透紅、光彩照人。

月經(jīng)導(dǎo)致的出血是正常的生理現(xiàn)象，一般來說，大多數(shù)人并不需要刻意去補(bǔ)血，相反，對于女性來說，內(nèi)分泌失調(diào)更普遍。中醫(yī)曾說，如果用中醫(yī)的標(biāo)準(zhǔn)衡量，現(xiàn)在30歲以上的女性幾乎百分百都有輕重不一的內(nèi)分泌失調(diào)。他說，2、30年前物質(zhì)雖然貧乏，但女人的膚色都比現(xiàn)在的人好。事實也確實是這樣，現(xiàn)在年過30的女人有多少不化妝敢出門的呢？媒體報道某個明星如何美貌時，網(wǎng)友就會吐槽：素顏試試？從醫(yī)學(xué)來說，從青春期到絕經(jīng)期這段時間，女性的容貌甚至健康很大程度上都是由內(nèi)分泌控制的。做女人的都知道，每個月月經(jīng)前的那一周皮膚開始變差，月經(jīng)開始前一天變得最差，而月經(jīng)后的那兩周皮膚是最好的，然后皮膚又逐漸變得粗糙，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個月經(jīng)周期，這是內(nèi)分泌對皮膚影響最典型的表現(xiàn)。

內(nèi)分泌失調(diào)輕者引起月經(jīng)不調(diào)，重一點的讓皮膚暗沉、毛孔增粗甚至長色斑，更重的話則引起乳腺囊腫、子宮肌瘤或者不孕癥。對于單純的月經(jīng)不調(diào)可以吃月見草油，如果還有皮膚暗沉、毛孔增粗、色斑等癥狀的話則應(yīng)該吃瑤源葆春膠囊，不管是月見草油還是瑤源葆春膠囊，一般1、2個月經(jīng)周期后不但把月經(jīng)調(diào)得有規(guī)律，皮膚也會變得細(xì)膩有光澤，而且這種細(xì)膩有光澤是無論在美容院花多少錢都換不來的。至于乳腺囊腫、子宮肌瘤，都是長期內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的結(jié)果，如果自身的內(nèi)分泌一直都處在相對平衡的狀態(tài)，患囊腫、肌瘤的機(jī)率自然就大大下降了。

2、經(jīng)期注意事項

1、不宜過性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因為經(jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。