現(xiàn)在有很多人睡眠成了一個非常打的問題，生活中許多人都沒有辦法好好的入睡，睡眠質(zhì)量較差的話，容易造成年人們很沒有精神，工作或是學習也沒有效率。那有什么方法能輔助人們更好的入睡呢？下面，給大家具體介紹一下安神入眠的好方法。

1、安神入眠的好方法

1、營造一個舒適安逸的睡眠環(huán)境

一個舒適的睡眠環(huán)境對于一個優(yōu)質(zhì)的睡眠來說是相當重要的，我想即使睡眠再好的人，在一個喧囂、凌亂的環(huán)境中能很難快速安穩(wěn)睡覺的。當然，對于一些無所謂環(huán)境，躺地也能睡的人來說，環(huán)境無所謂，但是對于大多數(shù)人而言，環(huán)境還是很重要的。

所以在睡覺的時候，一定要消除一切噪音，保證臥室通風，從而能輕松的進入到睡眠狀態(tài)。

2、培養(yǎng)一個良好的情緒

中醫(yī)認為，人的情緒和睡眠狀態(tài)有很密切的聯(lián)系，有的時候如果總是害怕會出現(xiàn)淺睡眠的狀態(tài)，因此內(nèi)心便易出現(xiàn)恐懼，從而使得身體出現(xiàn)至惡性循環(huán)的狀態(tài)。

其實，人體處于一個淺睡眠的狀態(tài)中，只要周邊有一點點的動靜都會立馬清醒，實則這和心理作用有關(guān)聯(lián)。所以，在睡覺之前一定要保持一顆平淡的心，不要想太多

3、喝杯溫牛奶

在準備上床睡覺之前的1小時左右，我們可以喝杯溫牛奶來幫助人們更好的進入到睡眠狀態(tài)。因為在牛奶中含有豐富的色氨酸物質(zhì)，這種成分被人體攝取之后能促進大腦合成一種羥類物質(zhì)，其具有一定的安神助眠的作用，從而能幫助人體更快速的進入到睡夢中。

另外，還可以在牛奶中適量加點蜂蜜，因為蜂蜜能起到平衡血糖的作用，也是安神助眠的重要物質(zhì)。但是睡前喝牛奶的時候最好喝溫的，而不是喝涼牛奶，以防止誘發(fā)腹瀉等不適癥狀產(chǎn)生，尤其對脾胃虛寒的人更是如此。

4、舒服的睡姿

在睡覺的時候，有一個良好的睡姿，很多人躺在床上睡覺的時候總會顧忌很多事情，有些人害怕不好的睡姿對發(fā)型不好，所以常會選擇一個固定的姿勢，以此希望更好的塑造一個完美的發(fā)型。

另外，有些人擔心不當?shù)乃藢π呐K會產(chǎn)生不良的損傷，因此，心里會有包袱。其實，一個舒適的睡姿不僅能促使你快速的進入睡眠，同時也是緩解身心疲勞的有效輔助方法。

實則，當你在思考哪個姿勢不好的時候，心中就已經(jīng)產(chǎn)生了一定的負擔，長此以往也是不利于心情愉悅的因素。

所以，希望人們在睡覺的時候，不要顧慮太多，選擇一個自己舒適的睡姿，還可以抱上一個自己喜歡的毛絨玩具，都能更好的促進入睡。

總結(jié)：不當睡姿會損害心臟健康的問題，大家也不要太擔心，因為在睡覺的過程中，睡姿是千變?nèi)f化的，一般不會一個睡姿保持很久。

2、中醫(yī)調(diào)理淺睡眠

晚上是人體睡眠養(yǎng)生的重要時段，而如果經(jīng)常處于淺睡眠的狀態(tài)中很容易使得大腦處于一個興奮狀態(tài)，進而使得精神處于一個萎靡狀態(tài)，另外長此以往也是誘發(fā)疾病產(chǎn)生的重要因素。

1、晚餐莫少吃或吃多

在中醫(yī)理論中認為，失眠為“不寐”，其中還有“胃不和則臥不安”的說法，所以說，在晚上若出現(xiàn)失眠的癥狀和晚餐吃的太飽也有很密切的聯(lián)系。

其中，很多人為了減肥，晚餐多會選擇不吃，而在晚上睡覺的時候便很容易因為饑餓而誘發(fā)失眠的癥狀。

另外，有些人晚餐則會吃很多，而食物在腸道中還需要一段的時間需要進行消化，所以說若處于一個飽食的狀態(tài)，便很容易使得大腦接收到刺激，進而導致淺睡、易醒等現(xiàn)象。

所以說，在進食晚餐的時候，最好選擇一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃過飽，一般保持在7分飽左右便可，另外對于一些消化能力較弱的人群而言，還需要多吃一些流食，以此更好的促進食物的消化，而一些失眠較為嚴重的人還可以在睡眠之前喝杯溫牛奶來緩解。

2、按摩穴位

從中醫(yī)學的角度來看，人體出現(xiàn)失眠等淺睡眠的癥狀多由人體的陰陽失衡、氣血不暢所導致的，而頭是諸陽之首，更是人體的五臟六腑相互聚集的部位，其中在頭部上還隱藏了一個重要的治療失眠的穴位，只要經(jīng)常對其進行按摩便能起到不錯的輔助睡眠的作用。

百會穴是督脈上的重要穴位，而督脈又統(tǒng)管人體全身的氣血，所以經(jīng)常對百會穴進行按摩能促進全身氣血的順利進行，這對于調(diào)節(jié)氣血不暢是極好的。

因此，在睡覺的時候若遇上失眠，不妨試著對百會穴進行適當?shù)陌茨Γ芮逍慕∧X、活氣行血，幫你快速進入深熟睡狀態(tài)。

3、溫水泡腳

中醫(yī)認為：“人老腳先衰”，腳部素有人體第二心臟的美稱，但是很多人都會忽視對腳部的保養(yǎng)。

其中，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過溫水泡腳則能對這些經(jīng)絡(luò)起到良好的刺激，從而使得腳部上的血管處于一個擴張狀態(tài)，利于氣血的順暢運行，這也能減少大腦處于一個不良的充血狀態(tài)，對于紓解疲勞是極好的，因此全身便能更加舒適、放松，進而輕松的進入到睡眠狀態(tài)。

而利用溫水泡腳的時候，水溫不能過高，一般保持在50℃左右便可，另外泡腳的時間也不能過長，一般而言15至30分鐘左右，當泡完腳之后，你會發(fā)現(xiàn)整個人都很放松，也就自然能有好睡眠了，這也是緩解身心疲勞的重要方法。