在現實生活中有很多女性朋友在懷孕期間出現了失眠這樣的癥狀，這也讓很多女性朋友都非常的苦惱，因為睡眠不好自然會影響到自己的身體狀態(tài)的，而又將影響到胎兒的發(fā)育的。那么懷孕后老是失眠怎么辦？懷孕后為什么失眠？下面來看看。

1、懷孕失眠的原因

1.激素

懷孕后的女性，孕激素和雌激素的分泌大大增加，正是由于身體的這種巨大的改變，讓孕媽媽們出現情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，常有焦慮，失眠等現象發(fā)生。

2.尿頻

孕婦的子宮隨著胎兒的發(fā)育會日漸增大，擠壓到膀胱后，便很容易產生尿意，有些孕婦尤其在夜晚會有頻頻小便的現象，嚴重影響了睡眠質量。

3.抽筋

孕婦比一般人容易缺鈣，這也讓媽媽們在夜晚時容易出現抽筋的癥狀，進而影響睡眠質量，另外，睡眠姿勢不佳也會造成抽筋的發(fā)生。

4.體重

這是孕媽咪們在孕晚期干擾睡眠的最常見的因素，由于腹部的變形，以及體重的增加，容易出現腰酸背疼，翻身吃力的現象，讓熟睡的你更容易蘇醒。

5.飲食

由于懷孕后人體對營養(yǎng)的要求提高，孕婦在飲食上會有改變，進食過多影響腸胃功能，身體自然會感到不適，會讓孕媽難以入睡。另外，睡前吃得太多，造成半夜消化不良，或是吃太少，睡到半夜就餓了，又或是吃得太油膩，太刺激等都會增加孕婦失眠的發(fā)生率。

2、孕婦失眠怎么辦

1.建立好的睡覺環(huán)境

最好能在每天晚上10點前就上床睡覺，遠離手機等，并關掉臥室的燈光，黑暗的環(huán)境，可以促進褪黑素的產生，讓人更容易感到困意。使用舒適的床上用品，還可以借助一些溫和的音樂讓孕婦放松心情，更快的入睡。

2.白天少睡覺

白天可以小小的打個盹兒，但一定不能一睡就睡幾個小時，尤其在下午4點后，白天睡太多，一到晚上就容易加興奮，自然不容易睡著。

3.調整睡姿，并做好保暖

睡覺的姿勢不對，容易引起抽筋，讓孕婦更容易出現失眠，建議媽咪們盡可能左側臥位入睡，同時，做好下肢的保暖工作，減少一切會影響睡眠質量的干擾因素。

4.來一杯“安神奶”

喝牛奶不僅可以滿足孕婦對鈣的需求，其中的色氨酸和另一種有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質，均有助眠功效，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，補鈣又安神。

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白質和各種微量元素，蛋白質中的色氨酸能夠轉換為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，進而能夠讓人產生困意，促進睡眠。

另外，孕婦喝小米粥，可以保持胎兒的正常發(fā)育，避免胎兒癡呆、智力低下、骨骼發(fā)育延緩等現象，同時，還有滋陰養(yǎng)腎、健脾和胃，能使產婦虛寒的體質得到調養(yǎng)。

3、失眠飲食調理法

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。