女人在每個月會有一段特殊的日子，那就是來月經了，而月經是女人身體新陳代謝加快的時期，在這段日子里面，女人的身體更容易排毒，但是生活中很多女性并不知道該如何利用經期這個黃金時期來排毒，那么月經期間如何排毒最好？來看看經期一周排毒計劃。

1、經期排毒法

第1天：做好保暖措施

來月經的第一天相對是痛經感覺最嚴重的，這個時候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，緩解痛經癥狀，并能防止肝臟受寒邪影響，提高肝臟的排毒功能，只要把肝臟保暖了，經期排毒效果便能更好。

第2天：穿寬松的衣褲

月經來潮會讓女性體溫下降，血液循環(huán)功能減弱，因此，在這個時候需要注意保暖，在冬季長褲、襪子、毛衣、手套等小配件不能少，同時，要穿著寬松的衣服，保持女性私處良好的透氣，可以防止細菌滋生，并將體溫維持到最佳狀態(tài)，讓身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

第3天：新鮮素食助排毒

到了月經期的第三天，身體也已經慢慢開始適應了，來例假的一些不適感覺也隨之減弱，不妨增加一些酸味食物攝入，比如柑橘類水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，還能促進腸胃的蠕動，另外，還要將大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜添加進食譜里，以及多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，這樣身體會比較舒暢。

第4天：看些喜劇讓自己多笑笑

看一些能令自己開心的節(jié)目，或是影片等等，讓自己自發(fā)的笑出聲來，可以增加血清素的分泌，而血清素是一種“幸福荷爾蒙”，經期多開懷大笑能非常好的舒緩生理期的不適，將乏力，疲勞，壓力等等全部趕走。

第5天：簡單骨盆操促進排毒

經期的第五天已經接近生理期尾聲了，這個時候女性朋友可以做一些簡單骨盆操促進排毒，或者經期瑜伽，溫和的有氧運動等等，都是不錯的。

簡單骨盆操方法：雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部，這個動作可以讓骨盆內的血液流動更加順暢；

接著再原地踏步，抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，做2-3分鐘為宜，可以促進鼠蹊部血液循環(huán)，反復運動也有助于血清素分泌、減輕壓力。

第6天：補充一些含鐵高的食物

月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要，經期結束之后再補血，可以避免鐵元素的再次丟失，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，且生物活性較大，容易被人體吸收利用的食物可以適當多吃一些，另外，一些富含維生素的果蔬也要配合著一起吃，便于對鐵的利用與吸收。

2、經期飲食宜忌

1.忌生冷，宜溫熱

月經期間若吃生冷之品，一傷脾胃礙消化，二損陽氣生內寒，當寒氣凝滯后，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。經期飲食應以溫熱為宜，有利于血運暢通，幫助經血有順利排出，尤其在冬季要適應吃些牛肉、桂圓、羊肉等等溫補類食物。

2.忌辛辣，宜清淡

月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或者不吃油炸、辛辣之類的刺激食物，會影響消化，而且大量的辛辣刺激會造成經血過多，為了保證經期營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮，清淡，易于吸收為宜。

3.葷素搭配，補充營養(yǎng)

在月經期間，女性朋友應該要遵循平衡膳食的原則，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等等食物一樣都不能少，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

1.姜棗紅糖水

非常適合經期時飲用，尤其是經期四肢寒冷、小腹冷痛、經血不暢的女性，經期喝姜棗紅糖水，可以提高體溫，促進體內的血液循環(huán)，從而讓體內的毒素和污血更快的排出體外。

2.花生紫米紅豆粥

主要材料為花生、紫米、紅豆、山藥。將紫米、紅豆提前浸泡五個小時，然后將所有食材處理干凈后一起放入鍋內熬成粥即可，排毒排污血的功效非常好，還可以改善經期水腫，清熱解毒，健脾益胃，經期吃美容又養(yǎng)生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克，黑芝麻2大匙，水、白砂糖各適量。糙米先煮沸，再放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成，可以烏發(fā)滋膚，幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又增加營養(yǎng)。