女性在月經(jīng)期間護(hù)理工作很重要，可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤的護(hù)理方式，就引起各種不適癥狀，那么來月經(jīng)了可以洗澡嗎？在經(jīng)期洗澡要注意什么？女性經(jīng)期是可以洗澡的，但是需要掌握方法，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、經(jīng)期可以洗澡嗎

（1）可以洗澡

女性在月經(jīng)期間是可以洗澡的，整個(gè)經(jīng)期會(huì)持續(xù)五天左右，這么長(zhǎng)時(shí)間不洗澡當(dāng)然是受不了的，其實(shí)經(jīng)期洗澡對(duì)身體也沒有很大的影響，而且本來經(jīng)期的時(shí)候就要注意個(gè)人的生理衛(wèi)生，熱水洗澡還有活血的作用。

（2）需要注意

雖然說經(jīng)期的女性可以洗澡，但是和平時(shí)當(dāng)然是不一樣的，經(jīng)期的時(shí)候，可能隨時(shí)都會(huì)有經(jīng)血出來，所以洗澡的時(shí)候盡量淋雨，淋雨也能防止細(xì)菌進(jìn)入女性私處，也比較干凈和衛(wèi)生。洗澡的時(shí)候可以使用熱一點(diǎn)的溫水，不要太熱，更不要太冷，溫水能有效促進(jìn)血液循環(huán)還不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生刺激。

（3）洗后要保暖

洗完澡后一定要注意保暖，特別是在天冷的時(shí)候，干凈將身體擦干然后穿上衣服，洗完澡后可以喝一杯熱姜茶，驅(qū)除體內(nèi)的寒氣。

2、經(jīng)期的注意事項(xiàng)

（1）注意飲食

吃點(diǎn)容易消化的有營(yíng)養(yǎng)的食物，忌食辛辣刺激、冰冷的食物。以免刺激子宮，引起收縮，從而加大痛經(jīng)的概率。不要覺得自己年紀(jì)小，什么都無所謂，經(jīng)期照樣吃雪糕喝冷飲吃辛辣的火鍋。等以后年紀(jì)大了，就知道后悔了。多喝點(diǎn)熱水、熱湯，以便經(jīng)血盡快排出。如果肚子痛得厲害，可以喝點(diǎn)紅糖水，或者藥店賣的治療痛經(jīng)的藥物。

（2）注意保暖

要注意保護(hù)好肚子，不要受涼。少吹冷氣，在冷氣房最好披一件外套。

（3）注意休息

不要讓身體過于疲憊，要充分休息。過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期時(shí)間延長(zhǎng)或加重出血量。睡覺時(shí)，盡量穿著較寬松的衣物，不要穿著緊身睡衣或者鋼圈胸罩睡覺，這樣容易導(dǎo)致身體局部氣血淤堵，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。睡衣盡量選擇柔軟的棉質(zhì)衣物。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。