很多女性剛從女人變成孕婦是都需要一段適應(yīng)的時間，而每一個人在懷孕初期的反映都是有所不同的。在懷孕早期很多人都會出現(xiàn)胸悶，干嘔，腹痛等癥狀，這些不良反應(yīng)都是因為懷孕后的生理變化引起的。那么孕初到底有哪些不適的癥狀呢?應(yīng)該如何緩解呢?

1、孕初不適有哪些癥狀

1.疲倦

孕初三個月準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感到疲倦，這是因為身體承受過重的負(fù)擔(dān)造成的，所有的器官都必須超負(fù)荷工作以迎接子宮內(nèi)的客人，懷孕產(chǎn)生的激素與生理機(jī)能的改變對身體產(chǎn)生了巨大的影響。而且準(zhǔn)媽媽的身體正在創(chuàng)造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶。所有這些都需要大量的能量，勢必會讓準(zhǔn)媽媽精疲力竭。

2.晨吐

許多孕婦孕早期突出的一大反應(yīng)就是惡心嘔吐，尤其是在早晨。晨吐癥狀因人而異，大部分嘔吐都與食物有關(guān)，有些孕婦發(fā)現(xiàn)自己惡心嘔吐的時間是有規(guī)律的，如集中在清晨、黃昏、入睡前、吃飯后等。準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心嘔吐會傷害寶寶，放心地吃，放心地吐就是。只有不到1%的孕婦會出現(xiàn)嚴(yán)重的持續(xù)性嘔吐，這種情況才需要就醫(yī)。

3.皮膚瘙癢

孕初準(zhǔn)媽媽會感到皮膚又干又癢，隆起的腹部尤為敏感，有些準(zhǔn)媽媽的瘙癢感還會出現(xiàn)在手掌心、腳底板等處。

4.尿頻

子宮不斷地長大，壓迫鄰近的膀胱，使其容量變小，一有尿液尿意就很明顯，孕初也就出現(xiàn)了尿頻的現(xiàn)象，除了尿頻準(zhǔn)媽媽還會發(fā)現(xiàn)每次排尿的時間比之前也更久。出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象不需要采取任何特殊措施，也不應(yīng)該刻意減少飲水，除非尿頻的同時還伴有燒灼感或其他感染現(xiàn)象，才應(yīng)去看醫(yī)生。

5.口渴

孕早期準(zhǔn)媽媽需要多喝水來防止脫水，大量的水分也能促進(jìn)腎臟將胎兒產(chǎn)生的額外代謝物排出體外。此外，孕初媽媽口渴的跡象表明，身體需要更多的液體，這是因為受孕后血容量會大大增加，寶寶也需要液體來填滿不斷增大的羊膜囊。

6.便秘

很多女性在受孕初期都容易便秘，這是因為激素會減緩腸胃蠕動的速度，腸道中食物的水分被吸收得更多，因而糞便也變干變硬，難以排出。

7.胃灼熱

不少孕婦在剛吃完飯，有時在兩頓飯之間，會胸口發(fā)悶、不停打隔，并感到胸骨下方有灼熱和刺激感。這是激素黃體酮減緩消化道工作導(dǎo)致的。

8.乳房刺痛感

懷孕初期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的孕激素和雌激素水平飆升，因而乳房也隨之發(fā)生變化，出現(xiàn)諸如酸脹，刺痛的感覺，乳頭變得異常敏感。

9.頭暈

受孕早期，女性經(jīng)常會有頭暈的感覺，這也是激素變化所致，當(dāng)然也可能是女性沒有意識到自己懷孕了，營養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致低血糖所致。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦初期的一些不適癥狀表現(xiàn)，很多孕婦都有相同的經(jīng)歷。那么如何有效的緩解不適呢?

2、緩解孕初期不適的飲食

1.疲憊

孕初準(zhǔn)媽媽很容易感到疲憊，所以平時必須準(zhǔn)備一些高營養(yǎng)低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.惡心嘔吐

針對嘔吐、食欲不佳的情況，建議準(zhǔn)媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘

多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負(fù)但，更能預(yù)防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.胃灼熱

避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜;用餐時不要同時飲用大量流食。

3、緩解孕初不適的運動

保持規(guī)律運動對孕婦有很多的好處，特別是能讓心情更愉悅。適合孕初的運動有：

1.散步

外界環(huán)境對緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運動，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能夠放松全身的肌肉，讓準(zhǔn)媽媽暫時拋掉子宮的重負(fù)，不過準(zhǔn)媽媽需注意，每次游泳時間不宜過長，而且要盡量選擇好一點的游泳館。

3.瑜伽

非高溫瑜珈對于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準(zhǔn)媽媽及時調(diào)整心態(tài)。

總結(jié)：上文小編給大家主要介紹了關(guān)于孕初不適的一些癥狀以及緩解的方法。尤其是飲食上一定要多吃水果、營養(yǎng)餐、適當(dāng)?shù)倪\動保健對身體和胎兒都是有幫助的。

4、散步的好處

1、健身作用

根據(jù)相關(guān)研究表明，步行是世界上最利于健康的運動。散步健身，不管是男女老少都很適用。尤其是對于中老年人來說，健身的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對于強(qiáng)度大的運動方式身體不一定能承受，而散步安全、簡便、有效，也能讓中老年人堅持下來。其對于中老年人的健身效果自然不錯。

2、釋放壓力

散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經(jīng)肌肉，幫助釋放壓力，鎮(zhèn)靜的效果。而且在散步的過程中身體會出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況，能夠加速身體的血液循環(huán)，使大腦的供氧量增加，有效幫助放松身心，釋放壓力。

3、預(yù)防疾病

俗話說得好，“飯后百步走活到九十九”。散步的時候，我們的步伐是平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，不僅滿足了肌肉對于氧氣供給的需要，又使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到鍛煉和提高。飯后散步還可以增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉運動對胃腸起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。飯后散步還能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進(jìn)身體多余脂肪的利用。對于因為多食少動的中年人來說，堅持飯后散步，并對飲食加以控制，就可以避免發(fā)胖了。

5、加強(qiáng)心臟鍛煉

散步的過程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進(jìn)身體向前移動，給心臟帶來不小的負(fù)擔(dān)。步行速度越快，時間越長，坡度越大這些都會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)越大。