每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，活的長(zhǎng)長(zhǎng)久久好好享受生命和生活，但是長(zhǎng)壽并不是都會(huì)自己主動(dòng)找上門(mén)來(lái)。只有擁有好的生活習(xí)慣才能擁有更好的身體享受生活，所以說(shuō)長(zhǎng)壽的基本要求是與生活密不可分的。那么老年人應(yīng)該如何養(yǎng)成好的生活習(xí)慣呢?

1、長(zhǎng)壽的日常生活習(xí)慣

1、養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：

不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時(shí)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時(shí)早餐。

2、注意三餐的要求：

每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些、更好些;晚餐以清淡為宜，少食油膩;吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

3、掌握飲食原則：

首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來(lái)的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的清淡食物，定時(shí)定量，少量、多餐;

進(jìn)餐時(shí)，不能吃得過(guò)飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食;飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷?

4、平衡營(yíng)養(yǎng)：

所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營(yíng)養(yǎng)素間有合適的比例關(guān)系。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì);

適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維。

5、充足的睡眠：

睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。

大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會(huì)感到體力不支，因此在午飯后睡午覺(jué)是必要的，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

6、注意起居：

老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會(huì)使老年人宿疾發(fā)作，所以要注意及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒。

7、適宜的體育鍛煉：

日本一位研究老人問(wèn)題的專家指出：君欲延年壽，動(dòng)中度晚年，生物學(xué)家的研究證明人的肌體;用進(jìn)廢退。中國(guó)老人可以做些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等對(duì)健康都很適宜，要注意加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。

上述幾種良好的生活習(xí)慣就是幫助老人長(zhǎng)壽的方法，尤其是平衡營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、注意起居等。那么對(duì)于睡眠方面，老人在日常應(yīng)該克服哪些不正確的睡眠方式呢?

2、克服不正確的睡眠方式

1.睡“回籠覺(jué)”

有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。

而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

2.午睡不當(dāng)

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。

3.睡眠過(guò)多

有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。

另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

很多老人在退休后養(yǎng)成了睡懶覺(jué)的習(xí)慣。不過(guò)，英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文稱，于加拿大溫哥華市召開(kāi)的阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議上公布的最新研究發(fā)現(xiàn)。

與每晚睡眠超過(guò)7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年。

4.坐著打盹

有些老年人飯后經(jīng)常坐在椅子上、沙發(fā)上打盹，醒來(lái)卻感覺(jué)頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后才能逐漸恢復(fù)正常。

這是因?yàn)轱埡筝^多血液流經(jīng)胃腸，如果坐著打盹，很容易出現(xiàn)“腦貧血”。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于老人長(zhǎng)壽的一些好的生活習(xí)慣，小編著重給大家介紹了關(guān)于不好的睡眠方式一定要摒棄，希望小編以上的介紹能夠幫助老人們很好的養(yǎng)生。

3、老年人長(zhǎng)壽的秘決

1、保持樂(lè)觀的心態(tài)。心態(tài)樂(lè)觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

2、別睡得過(guò)久。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。

3、享受同房。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。

5、多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內(nèi)過(guò)多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

6、冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。

7、養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)?，寵物可以幫主人減少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。