很多女性在產(chǎn)后用母乳哺育孩子后，都會出現(xiàn)一個很普遍的問題，那就是乳房下垂，有的女性乳房下垂，卻又不知道怎么辦，那么今天就讓我們一起來探討產(chǎn)后乳房下垂的注意事項(xiàng)和如何調(diào)理，如何避免女性產(chǎn)后乳房下垂？女性產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？

1、如何避免產(chǎn)后乳房下垂

1.穿專用內(nèi)衣

整個孕期乳腺的大小變化幅度非常大，作為乳房外部支持的內(nèi)衣就很重要，一般來說原本的內(nèi)衣都會不合穿，此時一定要及時更換。

另外，在產(chǎn)后，也不能貪方便就不穿哺乳內(nèi)衣，以免加重乳房松垮下垂的程度。

2.避免長時間漲奶

長時間漲奶會讓乳房長時間處于緊繃狀態(tài)，這樣韌帶的彈性變差，很難正常回縮，還會誘發(fā)乳腺炎。建議乳房漲了要隨時排空，如果寶寶不餓，乳汁可擠出來放冰箱存儲。

3.孕期控制體重

女性孕期增重過多會引起引起乳腺膨脹，乳腺的韌帶無法承擔(dān)過重的乳腺組織，產(chǎn)后茹房自然就會嚴(yán)重下垂了。

專家建議女性孕期增重控制在25斤左右為宜。

4.加強(qiáng)胸大肌的鍛煉

產(chǎn)后一定時期內(nèi)堅(jiān)持做俯臥撐，擴(kuò)胸運(yùn)動，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，可以增強(qiáng)對乳房的支撐作用，這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背及體型健美都大有好處。

5.借助醫(yī)學(xué)美容手段

如果乳房明顯下垂已成事實(shí)，那么不妨考慮借助醫(yī)學(xué)美容手段進(jìn)行修復(fù)，如假體隆胸、自體脂肪隆胸、乳房下垂懸吊矯正術(shù)等。

2、乳房下垂怎么辦

一、穿內(nèi)衣調(diào)理

很多女性懷孕一段時間后就不戴胸罩，但是奶水增加后，乳房的重量也會增加，加上工作，走路等情況，乳房會明顯下垂。

在胸罩選擇上，最好使用無鋼圈的款式，因?yàn)檫@樣可以有效減輕胸罩對于乳房的壓迫，促進(jìn)乳房代謝產(chǎn)物排出，更有利于胸部的健康。

二、按摩

產(chǎn)后的女性最簡單的豐胸方法就是按摩豐胸，配合使用一些豐胸產(chǎn)品和豐胸食物效果更佳。其實(shí)豐胸按摩是件幸福而又糾結(jié)的事情，我們要用我們勤勞的雙手，塑造出傲挺的乳峰。每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。

1、正確按摩穴道

在胸部的正中央有一個叫壇中的穴道，以雙手的指頭堆疊在一起輕壓，可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。

乳房的外側(cè)，約與乳頭同高的地方是天溪穴，這個穴道關(guān)系著乳腺的發(fā)達(dá)與否，以手掌撐住乳房，以大拇指輕壓天溪穴，可促進(jìn)乳腺的發(fā)達(dá)。

2、疏通淋巴

雙手手指輕按鎖骨凸起部分，手肘則順勢輕壓在乳房上。

雙手撐開，手肘約在腹部左右，手掌將乳房向中間輕擠，平常穿胸罩時，因壓擠而讓淋巴聚集在乳房的左右兩側(cè)，這個動作有助于將淋巴推散開來。

雙手手掌撐住兩邊乳房向上輕推，胸部下圍也充滿淋巴，要是這里的淋巴阻塞的話可是會讓老化物推積不散，也會加速胸部的老化，所以一定要好好地做這個動作，才能常保胸部的青春。

3、刺激乳腺

雙手呈包覆狀，以輕抓的方式抓按乳房，最好是有以快動作來進(jìn)行，持續(xù)時間約1分鐘即可。

4、仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

三、營養(yǎng)食譜

這一年齡段的女人應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的豐胸食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅(jiān)挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

豐胸食譜推薦：

1、維生素菜——水果沙拉

水果沙拉可以任意搭配水果制作。尤其是在夏天，一定不能錯過芒果。芒果是夏天最具代表性的水果之一了，非常具有亞熱帶風(fēng)情。芒果加上木瓜，蘋果，草莓等等水果都可以搭配出一道美味的豐胸沙拉。

2、膠原蛋白菜——豬腳花生湯

要喝湯，既要補(bǔ)充能量，又要豐胸美乳，最合適莫過于豬腳花生湯。豬腳富含膠原蛋白，尤其是熱衷于豐胸又熱愛工作的女性，更要多喝花生豬腳湯?；ㄉi腳湯的做法也是很簡單，只需要豬腳和花生鹽就可以了。

除此之外，再配上一杯可以解渴又營養(yǎng)的果汁，檸檬獼猴桃汁，木瓜蘋果汁就更營養(yǎng)全面了。吃上這樣一杯營養(yǎng)美味，又營養(yǎng)均衡，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)又可以豐胸的果汁，相信很多女性都會非常滿意。