每個人都希望自己能夠永遠年輕漂亮，不會變老，但是變老是每個人的自然生長過程，人體會隨著時間的增長外觀出現(xiàn)明顯的變化，其實衰老并非只是皮膚上的，老年人逐漸衰老時身體也會發(fā)生很多變化。那么到底人體衰老有哪些整體變化呢?老年人該怎么做才能延緩衰老呢？

1、人衰老的整體外觀變化

隨著年齡的增長，體態(tài)和外形也逐漸出現(xiàn)變化，體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、頭發(fā)

老年人頭發(fā)變白是一種明顯特征，少數(shù)人在30歲前頭發(fā)已經(jīng)發(fā)白，隨著年歲日增，白發(fā)的人數(shù)不斷增多。

在60歲以后，幾乎100%的人頭發(fā)變白。很多老年人還會出現(xiàn)脫發(fā)甚至禿頂?shù)惹闆r。

2、皮膚

皮膚有了皺褶，變得粗糙，彈性減弱，出現(xiàn)老年疣、老年性色素斑及角膜上的老人環(huán)等。

3、身高

人到老年時，身高逐漸變短。據(jù)日本統(tǒng)計資料，從30歲到90歲之間，男性身高平均降低2.25%，女性平均降低為2.5%。伴隨這一變化，老年人會出現(xiàn)彎腰駝背等體征。

4、體重

老年人體重的變化因人而異，有些人隨年齡增大而逐漸減輕，變得消瘦，這是因為老年人的細胞內(nèi)的液體含量比年輕人大約減少30-40%;

但也有老年人體重逐漸增加，這是因為脂肪代謝功能減退導致脂肪沉積增加，尤其是在更年期內(nèi)分泌功能發(fā)生退化以后更為顯著。

5、其他

肌肉松弛、牙齒松動脫落、語言緩慢、耳聾眼花、手指哆嗦、運動障礙等也是我們常見的老年人的外貌特征。

上述是人體在衰老的時候，一些人體的外觀變化，從頭發(fā)、皮膚、體重等等方面來體現(xiàn)。那么老年人如何延緩衰老呢?

2、老年人怎樣延緩衰老

1.思想開朗、胸襟廣闊：

大量調(diào)查證明，長壽者多為樂觀積極，心情舒暢之人;相反，抑郁寡歡、心地狹隘、精神空虛者多有早衰現(xiàn)象。

2.勞動和體育鍛煉：

生命在于運動。堅持勞動和鍛煉不但可以防止肥胖，還可以促進新陳代謝，活躍細胞功能。

當然，老年人進行運動鍛煉應循序漸進，適可而止。但是如能持之以恒收效甚大。

我國傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、氣功、廣播操等都是非常有益老年健身的運動。

3.飲食調(diào)節(jié)：

飲食與長壽有密切關系，據(jù)調(diào)查，長壽老人多為葷素雜食，既不多吃含膽固醇和脂肪多的食物，也不主張完全雜食，因為素食并不能延緩衰老。

主要是飲食要定時適量、不偏食;有人從動物實驗中發(fā)現(xiàn)，喂食營養(yǎng)素全和熱量低食物的小鼠，它的壽命比喂食正常食量的小鼠的壽命延長一倍以上。

當然，主張節(jié)食并不是提倡饑餓，因為饑餓可導致營養(yǎng)不良和誘發(fā)某些疾病。

另外，食物中必須有一定量的蔬菜和水果，以保證有充足的維生素和植物纖維，這對延緩衰老大有神益，戒煙和不喝烈性酒也有重要意義。

4.抗衰老藥物：

目前還沒發(fā)現(xiàn)真正有效的防老藥，濫用“補藥”并無益處。相反，長期服用還可能產(chǎn)生副作用。

總結：上文小編介紹的關于老年人衰老的一些身體變化以及延緩衰老的需掌握的四大方法，飲食調(diào)節(jié)、體育鍛煉、思想開朗等都是少不了的，希望每一個老人都能夠健健康康的。

3、養(yǎng)生抗衰老的茶飲

(1)菊花枸杞茶

菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有養(yǎng)陰補血、疏風清熱、解毒明目的功效，尤其適合長坐電腦前的白領和學生。但菊花性涼，所以下面幾類人要慎喝：胃寒的人、月經(jīng)期的女性及孕婦、體虛腹瀉的人和少年兒童。

最佳喝法：五六朵菊花，五六顆枸杞，沸水沖泡，一周2-3次。

(2)玫瑰花茶

玫瑰花茶有解郁作用，能理氣清熱，安神美容。但本身胃寒、腹瀉的人不要服用。常感覺到疲倦、氣虛的人也不宜多喝。

最佳喝法：用熱水沖泡10顆左右的干玫瑰花，可配蜂蜜。

(3)桂圓紅棗茶

桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老。但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝?；鹆娛⒌哪贻p人也要少喝，以免上火。由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意。

最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。