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30歲男人要跨過哪些坎?男人瘦肚子有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:20 男人瘦肚子保健

男性保健對于男性的健康是很重要的,人都說男人30而立,對于男人來講,30歲是最有魅力、活力和干勁的時候,但是在這個年齡也會有一些坎要跨,否則40歲以后就會追悔莫及。那么30歲男人要跨過哪些坎呢?男性運(yùn)動健身要注意哪些事情呢?

30歲男人要跨過哪些坎?男人瘦肚子有哪些方法?(1)

1、30歲男人要注意

肥肉多過肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力,會讓人感覺弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以,如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá),比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌。

這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài),確定健身目標(biāo),請私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后,就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。

平靜的精子

男性激素是性動力的源泉,是促進(jìn)男性第二性征(包括胡子、喉結(jié)等等)發(fā)育的根本物質(zhì),學(xué)名稱睪酮。

這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量,因?yàn)橛兴谂d風(fēng)作浪才使一個男人看起來精力旺盛,活躍動感。

如果你想幫他補(bǔ)充男性激素,必須經(jīng)過醫(yī)生的同意,因?yàn)榧に胤峭渌a(bǔ)多了會產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過運(yùn)動與食品來改善精子的質(zhì)量和活力。

大肚男

本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。

顧名思義,啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的關(guān)鍵。

同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。

上述是小編介紹的男性30歲需要跨的三大坎,男性朋友們了解了嗎?其中提到的大肚男,到底應(yīng)該如何減肚子呢?如何恢復(fù)精神呢?

2、男人瘦肚子的動作

動作一

仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次為宜。

動作二

完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

動作三

手肘彎曲支撐身體,兩腿并攏伸直,前腳掌撐地,使得肩部、背部、臀部在同一水平線上,身體呈平板狀態(tài)。

然后腹部與胯部帶動臀部像一邊扭轉(zhuǎn),然后恢復(fù)平板狀態(tài)。如此重復(fù)動作。

動作四

仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

動作五

端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊抓椅子的兩端,雙腳并攏然后往上提起,保持動作10秒左右,然后雙腳放下放松,重復(fù)動作10次左右。

總結(jié):30歲男性一定要注意保護(hù)精子、甩掉大肚腩、跟肥肉說再見。小編主要介紹了幾個減掉肚子的方法,男性朋友們還不趕緊行動,讓自己精神煥發(fā)。

3、男生怎么減小肚子

1.利用通勤時間健走

生命在于運(yùn)動,運(yùn)動可加速新陳代謝,不僅從強(qiáng)身健體的角度來看,還是從消耗卡路里的角度來看,都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式,其中健走是入門門檻低,運(yùn)動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。健走對地場所的要求不大,并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行,有時候上班可提早幾個站下車走往公司,注意腰桿打直、腹部收緊,速度維持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情,對于男生來說難度就更加大了,所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐,那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物,這不僅不利于減肥,對于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽,三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程,所以千萬不要半途而廢。

3.懶惰是肥胖的溫床

在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中,人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯,樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇,但是上下樓梯時,能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉,使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練,反之,肌肉棄之不用,肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

4.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一,食肉過多的話將造成脂肪囤積,而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了,蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

5.多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用,這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入,適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

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