很多女性都覺得自己的胸部發(fā)育不是很理想，但是又不知道有什么方法可以改善胸小和胸型不美觀的問題。實(shí)際上改善胸部發(fā)育狀況只要從堅(jiān)持一些日常生活習(xí)慣，那么到了一定階段就會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。那么促進(jìn)胸部發(fā)育的習(xí)慣有哪些？保持胸部堅(jiān)挺要注意什么？

1、豐胸習(xí)慣

1、走路時(shí)，要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

2、坐下時(shí)，要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子

3、休息時(shí)，宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

4、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

6、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴。

7、另一手按于膝蓋上以支撐身體，把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

8、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

9、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

10、右手向胸部的左下處移動(dòng)，接下來將手向右胸部的上方處移動(dòng)往上提，然后反方向也做同樣的動(dòng)作，左右交替以畫8字型的方式來回做10次。

12、將單手舉起，另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個(gè)動(dòng)作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

13、游泳──通過水壓能對(duì)胸部起按摩的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。

14、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均可健胸。

15、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

16、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

17、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

18、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸（豐胸食品）的作用。

19、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

20、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育

2、完整的豐胸按摩手法

第一種方法：

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。

功效：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來越挺。

第二種方法：

1、以雙手手指，圈住整個(gè)乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

3、在雙乳間做8字形按摩。

4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次。

功效：刺激胸部組織，讓乳房長(zhǎng)大。

第三種方法：

1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次。

4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。

功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

第四種方法：

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。

功效：使胸部不會(huì)松垮。