大部分女性在懷孕期間都會(huì)在體重上有一定的變化，由于對(duì)食物的供給以及多種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，很容易發(fā)胖。你知道嗎，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)過(guò)于肥胖是非常危險(xiǎn)的，不僅會(huì)傷害孕婦也會(huì)傷及胎兒。那么孕婦肥胖有哪些危害呢?孕期應(yīng)該如何補(bǔ)卻不胖呢?

1、孕期肥胖傷己又傷胎

一、懷孕的時(shí)候過(guò)于肥胖危害大

要是準(zhǔn)媽媽們太胖了的話，身體脂肪蓄積會(huì)讓產(chǎn)道受到很大的壓力，自然生產(chǎn)的時(shí)候組織彈性減弱，結(jié)果就是準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。

在生產(chǎn)的時(shí)候血流量會(huì)一下子增加好多，就算是剖腹產(chǎn)，一開(kāi)始的麻醉都很麻煩。同時(shí)比較胖的準(zhǔn)媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術(shù)視野，會(huì)比較難取出寶寶。

過(guò)度營(yíng)養(yǎng)會(huì)給準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生很大的壓力，會(huì)產(chǎn)生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，并且對(duì)肚子里面的寶寶也會(huì)有影響，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。

患糖尿病的準(zhǔn)媽媽們會(huì)讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦癱。

二、懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍可參考孕前體重指數(shù)

懷孕的時(shí)候體重增加的數(shù)量每個(gè)人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來(lái)衡量。

1、孕前體重指數(shù)正常的話，就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，最好是在懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍為11.5—16公斤。

最好是在懷孕早期的時(shí)候體重增長(zhǎng)1-1.5公斤，懷孕到中間的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)約350克，快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)約500克。

2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準(zhǔn)媽媽們的話，懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準(zhǔn)媽媽們的話，這個(gè)時(shí)候就是超重了，在懷孕期間體重增長(zhǎng)最好不要超過(guò)11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)范圍為0.23—0.33公斤。

對(duì)于孕前體重指數(shù)超過(guò)30也就是肥胖的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，在懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)最好不要超過(guò)9公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)范圍為0.17—0.27公斤。

事實(shí)上，在剛剛懷孕的時(shí)候就要開(kāi)始控制體重，一些糖類食物和脂肪含量高的食物要控制攝入，遠(yuǎn)離油炸食物，最好多吃一點(diǎn)豆類食物，豆類食物是提供蛋白質(zhì)的。

準(zhǔn)媽媽們要注意的是，要是增加的體重超過(guò)25kg的話，就有難產(chǎn)的可能性了。

上述介紹了關(guān)于孕婦的一些肥胖危害以及體重的指數(shù)。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如何才能夠做到進(jìn)補(bǔ)而不胖呢?

2、孕期補(bǔ)而不胖的妙招

手段一：蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無(wú)節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來(lái)吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。

當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

手段二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

手段三：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。

我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味。

可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚(yú)或其他魚(yú)肉上做腌料，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒。

還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

手段四：多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯?；蛘?，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

手段五：將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。

同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，吃過(guò)晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

手段六：每天堅(jiān)持稱量體重，隨時(shí)調(diào)整

買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于孕婦體重的一些常識(shí)。主要是過(guò)于肥胖的一些危害以及進(jìn)補(bǔ)不胖的方法。正確的進(jìn)補(bǔ)千萬(wàn)不要為了進(jìn)補(bǔ)而進(jìn)補(bǔ)，這樣進(jìn)補(bǔ)過(guò)度反而傷害健康!

3、孕期飲食的誤區(qū)

誤區(qū)一：主食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)盡量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來(lái)得到能量。主食吃得過(guò)少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)二：體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

誤區(qū)三：營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)

很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)四：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

誤區(qū)五：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。