成年女性每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng),經(jīng)期身體會(huì)有很多不適,如小腹脹痛,情緒也會(huì)不穩(wěn),波動(dòng)很大,且容易煩燥,如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理長(zhǎng)此以往很可能會(huì)傷害女性的身體健康,經(jīng)期不適可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理,那么經(jīng)期煩躁飲食要怎么調(diào)理?月經(jīng)期怎么吃更健康?
女性在經(jīng)期易煩躁,所以在吃的方面要注意調(diào)理。
1、月經(jīng)開始的前3天該怎么吃
經(jīng)期間和前后幾天,如果用藥膳適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)身體補(bǔ)肝益腎,對(duì)滋養(yǎng)新血特別有幫助。
月經(jīng)是臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)作用于子宮的正?,F(xiàn)象,因此,月經(jīng)是否正常和體質(zhì)關(guān)系十分密切,尤其對(duì)肝、腎功能影響最大。
從月經(jīng)預(yù)定日前3天起一直到月經(jīng)結(jié)束為止,不能吃冰冷性、刺激性及熱補(bǔ)性食品,如高麗人參。這些食物會(huì)使你即將排出體外的血液凝結(jié)、不易排出,使你腹痛、經(jīng)血無(wú)法排除干凈。
另外,不要吃水果,因?yàn)榇蟛糠炙彩菍儆跊鲂缘模?
2、經(jīng)期若長(zhǎng)又該吃什么呢
經(jīng)期正常時(shí),為了使行經(jīng)更順利,你可以從月經(jīng)的第一天就開始喝生化湯,每天吃一帖,連吃三天。它的材料是當(dāng)歸、川芎、干姜、桃仁、炙甘草,在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產(chǎn)婦坐月子時(shí)吃的,以幫助惡露排出,所以,你在經(jīng)期喝的時(shí)候,需要提醒中醫(yī)師將當(dāng)歸的份量減少。
3、月經(jīng)結(jié)束后的3天內(nèi)該怎么吃
月經(jīng)后應(yīng)著重補(bǔ)血養(yǎng)氣,改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經(jīng)結(jié)束那一天,你可以每天吃一帖四物,連吃3天,能補(bǔ)血清血、治療血虛血濁。
四物是由當(dāng)歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”。
做法:將當(dāng)歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝干,將藥材和雞肉放入電鍋中,加水將雞淹蓋,等開關(guān)跳起再燜30分鐘即可。
一、忌辛辣食酸味刺激性食物
在經(jīng)期間女性容易感到疲勞,胃口變差,消化功能也會(huì)減弱,所以在飲食上要注意以清淡食物為主,以及多食用好消化的食物,盡量避免食用酸味或刺激性大的食物,像酸菜、山楂、醋、辣椒、胡椒、芥末等。
二、忌生冷食物,宜食溫?zé)崾澄?
在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為“血得熱則行,得寒則滯”。經(jīng)期食用生冷食物,會(huì)影響消化,并容易傷及人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒,而寒性凝滯,會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢,出現(xiàn)經(jīng)血量少或痛經(jīng)的狀況。就算是在炎熱的夏季,經(jīng)期中也不要食用生冷的食物。
另外,經(jīng)期飲食要以溫?zé)釣楹?,可以食用薏苡米、海帶、薏苡米、高梁米、羊肉、蘋果等食物,少吃梨、菱角、荸薺、冬瓜、大麻仁、芥藍(lán)等食物。
三、防缺鐵,講究葷素搭配
鐵是人體必須的微量元素,它不但會(huì)參與血紅蛋白,和很多酶的合成,還對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等有重要作用。女性在經(jīng)期易流失大量鐵,所以補(bǔ)充鐵元素是非常重要的。
瘦肉、魚肉、動(dòng)物血、動(dòng)物肝等食物都含有大量的鐵元素,并且生物活性較大,易被人體吸收。另外,大豆和菠菜中含有植物鐵,但是吸收率很低,因此,女性在經(jīng)期中要講究葷素搭配,并適當(dāng)食用動(dòng)物類食物,可滿足經(jīng)期人體對(duì)鐵的需求。
四、經(jīng)期補(bǔ)血飲食良方
1、韭汁紅糖飲
材料:韭菜300克、紅糖100克。
方法:把韭菜清洗干凈后瀝干水分,并切碎,之后取出韭菜汁一旁備用。之后再把紅糖放進(jìn)鋁鍋中,加入適量清水煮沸,等到糖融化后再倒入韭菜汁即可。
功效:此款韭汁紅糖飲具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣的作用,適合氣血兩虛導(dǎo)致的痛經(jīng),經(jīng)常飲用還能起到潤(rùn)澤肌膚的作用。
2、姜棗紅糖水
材料:紅棗、干姜、紅糖各30克。
方法:把大棗和干姜清洗干凈,干姜切成碎末,去掉大棗的核,加入適量紅糖入鍋煎,吃棗喝湯。
功效:姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒的作用,適合寒性痛經(jīng)和黃褐斑。
經(jīng)期吃什么好?以上介紹的幾點(diǎn)經(jīng)期飲食禁忌需要各位女性朋友們注意,并可以嘗試推薦的兩款經(jīng)期飲食,可以幫助改善經(jīng)期問(wèn)題。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起