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孕婦吃什么長胎不長肉?孕婦長胎不長肉怎么飲食最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:35 孕婦孕期懷孕

女性在懷孕期間的護理工作很重要,而且很多孕婦都會出現(xiàn)體重加重的情況,會對身體健康造成一些不利影響,那么孕婦吃什么長胎不長肉?孕婦長胎不長肉怎么飲食最好?長胎不長肉是需要控制 要飲食攝取的,下面就來詳細(xì)了解怎么飲食能長胎不長肉吧。

孕婦吃什么長胎不長肉?孕婦長胎不長肉怎么飲食最好?(1)

1、長胎不長肉的飲食

1、奶類、谷類、薯類、肉、禽、蛋、豆制品、堅果、蔬菜、水果、海鮮……在整個孕期是一樣也不少。因為孕期營養(yǎng)講究均衡多樣,食材的顏色也易豐富,這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。

2、少吃多餐:將原來的每天三餐,變成了每天四五餐。胎兒逐步變大,占據(jù)了很大的腹部空間,所以需要減少食量,增多餐次以獲取足夠的熱量和營養(yǎng)。

2、長胎不長肉的菜單

1.早餐搭配

營養(yǎng)早餐:牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時會加燕麥片,或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。

2.午餐和晚餐

午餐和晚餐:葷素搭配控制在1:2。

午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥;素菜中,除了蔬菜外,還會出現(xiàn)豆制品和薯類,隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物,晚餐不再重復(fù)。

3.加餐搭配

健康零食:上午堅果,下午蔬果。

上午主要是酸奶、堅果和果干,能量相對高一些,上午食用后體力活動較多,有利于代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主,沒有過多的能量。

3、長胎不長肉的食譜

早餐:麥片或鮮奶或蛋;

午餐:蒸魚+蔬菜(清炒);

晚餐:湯(非補湯)+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。

按懷孕各個階段不同,孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應(yīng),對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9個月)一周增加0.5~1斤。

4、孕期注意事項

1、飲食方面

懷孕早期的時候,孕婦的飲食習(xí)慣可能會發(fā)生改變,俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡,易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐,每次進餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥,由于這段時期是胎兒各個器官發(fā)育的最重要的時期了。如果媽媽們?nèi)绻驗樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會影響的胎兒的發(fā)育,很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性,除了用藥注意以為,生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外,最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去,遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們,在懷孕早期要盡量的做到不要同房,胎兒在早期很脆弱,不要因為一時的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道,早期的修養(yǎng)是很重要的,所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦,不要做過多的體力勞動,平時用電腦工作的話不要做的太久,使用電腦的時候也不要用的太長,穿上防輻射的服裝,必要的時候進行休假。

6、運動方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動,孕婦可以,在早晨晚上散散步,但是不要時間太長,要保證身體不要出現(xiàn)疲勞,適度就好,保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因,很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁,很怕鬧,這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的,抽時間多陪陪老婆,安撫一下,不要惹老婆生氣,做點老婆喜歡的事情,多關(guān)心一下,讓老婆每天都有一個好心情。

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