一般的女性在懷孕后都會補充大量的營養(yǎng)，所以懷孕期間是很容易長胖的，很多孕婦在懷孕前會控制自己的身材，但是懷孕后會擔(dān)心長太胖以后減不下來，其實懷孕期間是可以控制自己的體重的，那懷孕期間如何控制體重？懷孕期間怎么控制體重？

1、注意飲食

(1)孕早期

孕早期孕媽媽會有孕吐的反應(yīng)，可以適當(dāng)補充維生素B2，B6和K,可以減少孕吐，孕早期需要補充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。此外，不要大魚大肉的滋補，以免營養(yǎng)過剩。

一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

(2)孕中期4-6個月

孕中期時，孕媽媽的飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

(3)孕晚期6-9個月

孕晚期這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，要保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富，可以是適合多吃的。

孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

注意：孕期不建議孕媽媽多吃面食，多吃甜食，甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

2、適當(dāng)運動

在懷孕期間養(yǎng)成適當(dāng)運動的習(xí)慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放松心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰酸背痛，水腫，便秘等，同時還能增加心肺功能及肌肉強度，以縮短生產(chǎn)的時間，讓產(chǎn)程順利，對于有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，適量運動還可以幫助穩(wěn)定血糖。

(1)適合孕期的運動

散步：適合平時沒有運動習(xí)慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運動的效果。

瑜伽：幫助鍛煉肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

游泳：孕期游泳能增強孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，并注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。

爬樓梯：上樓梯的運動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因為下樓梯會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，不建議孕媽媽經(jīng)常下樓梯，下樓時可以采用搭電梯的方式。

(2)合理的工作生活

懷孕期間，孕媽媽要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，不給自己造成過大的壓力，保持樂觀的心態(tài)，合理的工作和生活，對控制孕期體重有利。

3、每月測一次體重

孕媽媽可以每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

4、體重增加多少正常

整個懷孕期間，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12—15kg；

標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg；

偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7—10kg。

(1)各階段體重增重建議

懷孕頭3個月：體重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周為加速期：體重每周0.25～0.35kg，增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg；

28～36周為最大加速期：每周增長200g；

37周以后為減緩期：每周增長70g，體重增長速度開始逐漸放慢。

(2)BMI計算公式

孕媽媽根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。

BMI的計算公式為：BMI=體重（kg）/（身高m）2

5、控制體重需注意

1、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。此外，禁止節(jié)食。

2、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

3、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

4、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。

5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

7、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

6、小貼士

懷孕期間孕婦體重增長不足，會導(dǎo)致胎兒生長受限，出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)兒等不良后果。孕期體重增長過多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發(fā)生腰背疼痛、靜脈曲張的機率較高。此外，體重增加過多容易造成巨大兒，會增加分娩難度。所以孕媽媽要保證自己的體重在合理的范圍之內(nèi)。

7、懷孕吃了減肥藥怎么辦

減肥藥含有一定量的激素，會危害胎兒的健康，如果吃減肥藥期間，意外懷孕了，胎兒的畸形率是很高的。

如果是才剛開始吃1-2次發(fā)現(xiàn)懷孕一般影響不大，去醫(yī)院做個檢查，胎兒健康的話，一般可以生下來。

如果已經(jīng)吃減肥藥一段時間了，則最好聽從醫(yī)生的建議，看是否需要終止妊娠，不必要盲目保胎。