免疫力其實就是我i們身體的防病能力，一個人的免疫力如果強的話，那么自然對抗疾病的能力也就比較強了，但是像孩子，老年人這些人群的抵抗力是比較弱的，所以在生活中就需要多吃些增強免疫力的食物，那么孩子吃什么食物能增強免疫力？

1、增強抵抗力食物

NO.1 酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。

NO.2 紅薯

增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

NO.3 茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

NO.4 雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

NO.5 牛肉

補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

NO.6 蘑菇

促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

NO.7 魚和貝類

補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

NO.8 大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

NO.9 燕麥和大麥

康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

NO.10接骨木莓

接骨木莓(Elderberry)是一種很特別的黑色莓類果實，在歐美，很早以前民間就從接骨木莓中提取出精華用于治療流感。目前，一些研究也顯示，接骨木莓能夠有助于人體從流感中快速恢復(fù)。接骨木莓富含抗氧化劑，具有消炎作用。

NO.11巴西莓

和藍(lán)莓類似，巴西莓(Acai Berry)被認(rèn)為是“超級食物”，巴西莓的深顏色代表其富含一種稱為花色苷的抗氧化劑，具有很強的抗氧化作用，提高免疫力的同時，還具有抗衰老和抵抗某些疾病的功效。

NO.12生蠔

生蠔被認(rèn)為具有壯陽和提高免疫力的作用。 這也許要歸功于其身上富含礦物質(zhì)鋅。研究表明，缺鋅和男性不育癥有關(guān)。同時，鋅還具有抗病毒作用。盡管研究人員無法解釋其原因，但鋅確實對免疫系統(tǒng)的維持具有重要作用。

NO.13西瓜

西瓜除了富含水分，還富含強抗氧化劑——還原型谷胱甘肽。還原型谷胱甘肽能提高免疫力，而貼近西瓜皮的果肉的還原型谷胱甘肽含量最高。

NO.14卷心菜

卷心菜同樣富含還原型谷胱甘肽，而且更為便宜，更容易買到。所以可以考慮在你的飲食中加入卷心菜，以增加食物中的抗氧化劑，增加飲食的營養(yǎng)價值。

NO.15杏仁

杏仁能夠修復(fù)你因壓力而削弱的免疫系統(tǒng)。1/4杯杏仁就含有每天所需維生素E的一半含量，從而幫助你提高免疫力。杏仁還含有核黃素和煙酸，這兩種B族維生素那能幫助你從壓力中緩解過來。

NO.16菠菜

菠菜同樣是一種富含營養(yǎng)素的“超級食物”。 菠菜中含有葉酸,能夠維持身體細(xì)胞的新陳代謝，修復(fù)DNA;菠菜還富含纖維、抗氧化劑(比如維生素C)等。不管是生吃還是清炒，都對身體身份有益。

NO.17西蘭花

西蘭花也是常見的提高免疫力的食物之一。研究顯示，西蘭花中含有一種物質(zhì)能夠增強老鼠的免疫系統(tǒng)。 此外，西蘭花還富含多種維持健康的營養(yǎng)素。 這包括族維生素A、維生素C和還原型谷胱甘肽。 在做西蘭花的時候可以配上低脂奶酪，同時補充B族維生素和維生素D。

NO.18海參

海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD,膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛癥”等多種功效!尤以提高免疫力功能顯著!益生幸福野生海參營養(yǎng)更加豐富!

NO.19小麥胚芽

小麥胚芽是小麥種子的一部分，它可以長成一株小麥，因此也就富含各種營養(yǎng)素。小麥胚芽含有鋅、抗氧化劑和B族維生素，以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。 同時，小麥胚芽中纖維、蛋白、脂肪比例也十分合適。

NO.20葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，研究表明，從葡萄柚中能夠獲取充足的維生素C，用于預(yù)防感冒和流感。 同時，葡萄柚還富含黃酮類——一種已被證實能夠提高免疫力的天然化合物。 如果您不喜歡葡萄柚，那你也可以選擇橙子或者橘子。

2、平時怎么調(diào)節(jié)

1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練

忽冷忽熱的溫度差，往往使人產(chǎn)生疾病，如：感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病；但身體發(fā)熱在一定程度上是對人體的一次大掃除，人體內(nèi)增加了新的抗體，增強了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強免疫系統(tǒng)功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時保障免疫系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來，因為只有人體處于安靜放松狀態(tài)時，免疫細(xì)胞才能火力全開地工作，生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時間。

3、適量運動

適度運動能增強人體免疫力。運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機體免疫力物質(zhì)，讓全身免疫功能增強。

4、保持愉快心情

有研究表明，心情壓抑、抑郁可導(dǎo)致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷對于調(diào)理免疫力也有重要作用。

5、及時接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差，則需要適時接種相應(yīng)類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在體內(nèi)產(chǎn)生抗體，以防止傳染病的發(fā)生。如一個月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律，多攝入新鮮果蔬，補充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鋅、鐵，這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。