3、豐胸做什么運(yùn)動

(1)適宜于OL的豐胸操

1.坐在椅子上，將兩個(gè)資料夾或是兩本書夾于兩邊腋下，讓資料夾或書幫助夾緊胸部，可以照常工作，只要保持雙臂彎曲抬起，夾的東西不掉落即可。

2.雙手合十，手臂與地面平行，感覺到胸部被夾緊;將手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右兩邊各做5次。

3.將拇指和其余四指分開，分別放于胸部下方和外側(cè)，用虎口位置將胸部向上提拉，重復(fù)做十次。

4.從椅子上站起，分開站立，兩腳與肩同寬，提臀收腹，保持兩腿伸直，雙臂用力向后伸展，向前挺胸，同時(shí)將上半身和頭部后仰，保持動作十秒，再回歸原位，重復(fù)做十次。

(2)利用健身球做運(yùn)動

1.雙手抱頭，雙腿張開，將腹部壓在健身球上，注意保持身體平衡，防止健身球滾動。

2.在保持平衡的基礎(chǔ)上，將頭慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有點(diǎn)距離，頭部和身體保持在同一條直線上，不要仰得過高，保持動作十秒，回到原位。

3.將雙手撐在地面上，腹部緊貼健身球，雙腳離地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，與上身成一條直線，整個(gè)身體與地面平行，保持動作十秒之后回到原位。

4.跪坐于地上，雙手握住健身球左右兩端，向左轉(zhuǎn)動上半身，保持動作十秒，再向右轉(zhuǎn)動，每組動作重復(fù)十次。

(3)蛇式瑜伽練就曲線

蛇式瑜伽簡單輕松，堅(jiān)持多練不但有豐胸功效，而且會讓胸部更加集中堅(jiān)挺。

1.俯臥于瑜伽毯上，雙腿伸直分開與肩同寬，手掌向下，前臂彎曲貼地。

2.調(diào)整呼吸，慢慢將上半身抬離地面，眼睛望向前方。

3.頭部慢慢向后方扭動，調(diào)整呼吸，保持十秒鐘，回到原位，換左方向重復(fù)動作。

4.將手臂方向，平行放于前方，雙手手指交叉，下巴擱在手背上，調(diào)整呼吸至均勻狀態(tài)后，將雙手反向十指交握，緩慢向背后伸直，頭部和胸部慢慢離地，直至雙手觸碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持動作十秒，然后回到原位。

(4)胸部健美操

擴(kuò)胸運(yùn)動：將雙腿分開與肩同寬，雙臂垂直貼身，然后慢慢上舉，盡量將胸挺出;再慢慢自然向外下展開成側(cè)平舉，同時(shí)跨左腿向前形成弓箭步，再次將胸部前挺，共做四個(gè)八拍。

繃胸運(yùn)動：雙腿站直，左腿向左橫跨頒布，曲肘夾于肋間，雙手握拳，繃緊胸部，保持這個(gè)姿勢，向右轉(zhuǎn)身，雙腳不動，再向左轉(zhuǎn)動，共做四個(gè)八拍。

上牽振式擴(kuò)胸運(yùn)動：左膝跪立，雙臂上下擺動，胸部用力向前擴(kuò)展，做兩個(gè)八拍，然后換右膝跪立，同樣擺動雙臂，做兩個(gè)八拍。