許多女性朋友們都在減肥，減肥的方式有很多，有些人會尋找一些偏方，有些長期堅(jiān)持簡單的方式，無論哪種方法，適合自己的才是最好的，減肥需要長期堅(jiān)持，掌握正確方式效果才會更加明顯，那么女性減肥的方法有哪些？如何掌握正確的減肥方式？

1、女性減肥方式

1、少食多餐：少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

2、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈：節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。

3、多喝水喝夠水：水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

4、合理膳食減肥：每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

5、減少熱量攝?。簩＜抑赋觯瑒又参镄允澄镏兴臓I養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

6、進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動：建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動減肥。

7、隨時(shí)隨地抬首挺胸：纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許 多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

8、拒絕長期熬夜：長期熬夜會嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時(shí)會比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

9、走樓梯：去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤 其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。

10、找個(gè)伙伴：減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個(gè)伙伴一起加入到減肥的隊(duì)伍中來吧。

2、如何跑步減肥

正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。