很多長頭發(fā)的女性在洗頭發(fā)的時候都遇到過這種問題，洗頭的時候，抓幾下頭發(fā)，手上面全身頭發(fā)，脫發(fā)非常厲害，雖然很多人都發(fā)比較多，但是脫發(fā)脫的厲害，還是比較嚴(yán)重的，可能會造成禿頂，十分影響健康和形象，對于女性們來說，平時要注意飲食，吃一些食物讓頭發(fā)發(fā)質(zhì)更好，減少脫發(fā)現(xiàn)象。

1、補(bǔ)充鐵元素

脫發(fā)和很多因素有關(guān)，有些人可能是因為缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的，在秋冬季節(jié)比較干燥的時候，也會很容易脫發(fā)，做好營養(yǎng)補(bǔ)充，可以預(yù)防脫發(fā)，鐵元素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，有些人脫發(fā)就是因為體內(nèi)缺鐵，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)不夠堅韌，吃一些含鐵的食物，例如黑豆、黃豆、菠菜、土豆等，可以緩解脫發(fā)。

2、補(bǔ)充植物蛋白

許多人脫發(fā)的人伴有頭發(fā)干枯、分叉，這些都有可能是因為缺乏植物蛋白，導(dǎo)致頭發(fā)的發(fā)質(zhì)變差，頭部不夠黑，比較脆弱，需要補(bǔ)充植物蛋白，大豆類食物和黑芝麻都是不錯的營養(yǎng)食物，對頭發(fā)健康有很大幫助，還可以多吃一些玉米等粗糧。

3、補(bǔ)充維生素E

人體每天都會脫發(fā)，一般來說，不嚴(yán)重的話，沒太多需要注意的，但是一天內(nèi)脫發(fā)量很大，這可能是毛發(fā)的衰老速度太快，需要補(bǔ)充一些維生素E，減少頭皮毛發(fā)的衰老速度，可以有效緩解脫發(fā)問題，一些常見的蔬菜，例如萵苣、卷心菜等，是不錯的選擇，總之，多吃一些新鮮的水果蔬菜，營養(yǎng)充足，有效防治脫發(fā)。