秋季的時候，因為天氣逐漸寒冷，而身體需要補充一些營養(yǎng)提高抵抗力才能很好的預(yù)防寒冷，所以會適當?shù)倪M補，但是有些人擔心吃了一些高熱量的食物之后，會導(dǎo)致身體發(fā)胖走形，下面為大家介紹的一些食物，可以讓人吃得飽，還不容易發(fā)胖哦！

1、秋季如何吃飽不長肉

1、乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些?？扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖并不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經(jīng)常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當你出于擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長的時間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預(yù)先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機會。所以，在你想弄些消遣食品時，盡可能遵循單份的原則。

8、無脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類植物和扁豆。

2、秋季養(yǎng)生藥膳推薦

1、菊花羅漢果飲

【配方】白菊花10克、羅漢果一個。

【保健作用】清熱潤發(fā)、明目止渴。

【適用人群】兩目干澀、口干咽痛、頭痛、毛發(fā)失榮脫落，發(fā)熱著飲用。

【制作】以沸水沖泡。

2、百合銀耳羹

【配方】百合30克、銀耳15克、冰糖25克。

【保健作用】滋陰潤燥。

【適用人群】口干、咽喉干痛、干咳少痰、目澀畏光、潮熱盜汗、心煩失眠、大便干結(jié)、皮膚枯皺者佐餐。

【制作】銀耳泡發(fā)，與百合同入鍋內(nèi)，加沙適量，煎40分鐘，放入冰糖深化即成。

大家可以選擇自己合適的藥膳然后來養(yǎng)生，讓秋季身體更加好!