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女人怎么吃能抗衰老?女人抗衰老吃什么食物好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:30 女人衰老女性抗衰

隨著年齡的增長,女性對于衰老的恐懼是愈來愈大的,所以很多女性都非常注重抗衰老,例如不少人就經(jīng)常會吃一些能夠幫助抗衰老的食物等等,只是很多人都不清楚哪些食物能夠抗衰老,那么女人怎么吃能抗衰老?女人抗衰老吃什么食物好?

女人怎么吃能抗衰老?女人抗衰老吃什么食物好?(1)

1、女人抗衰老吃什么

1、每天一斤菜,主食“白加黑”

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用,又不會引起蛋白質(zhì)過?;蛘呗圆∥kU增加的問題。

3、常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧

注意多吃蔬菜和水果,獲得更多纖維,不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),也不要給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。

但是,蛋白質(zhì)過剩就會促進(jìn)衰老,所以某一餐魚肉過量之后,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。

5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種

盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類,零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無論平時多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。

6、正常飲食不偏食,維生素?cái)z入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。

7、葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營養(yǎng)作用,在早餐時吃最好,不會令人發(fā)胖。

8、大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。

2、生活上注意保養(yǎng)

1、做好卵巢養(yǎng)護(hù)

卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。30歲女人在雌激素的滋養(yǎng)下,皮膚光潔、骨骼挺拔。有時候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌?,所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。

30歲女人平時多注意服用維生素C和維生素E,增加富含葉酸的食物的攝取,不要過于勞累,要注意休息。工作的時候不要長時間地坐著,要注意適當(dāng)運(yùn)動。

2、定期面部保養(yǎng)

30歲的女人不論多忙也要抽出時間做好面子工作。平時做好基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作,不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理,可以保持毛孔清潔,防止細(xì)菌感染,收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法,潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

3、男人如何抗衰老

不僅女人怕衰老,其實(shí)男人也很怕衰老。雖說歲月不饒人,但是保持年輕還是要靠后天的方法,比如說性生活、晨勃就能讓你變年輕??纯催@幾個能讓你再次年輕的美容保養(yǎng)秘籍吧,肯定讓你至少年輕10歲。

1、有晨勃,更年輕。清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕?!睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周行房3次以上,ED減少4倍。

2、常用剃須刀,年輕5歲半。英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。

3、7小時一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

4、維生素A除眼紋。隨著年齡增加,細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢,皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn),維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白,除皺效果好

5、股四頭肌強(qiáng),關(guān)節(jié)炎疼痛少。美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強(qiáng)的人,關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。

6、干農(nóng)活利長壽。美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長壽。

7、多吃菠菜,長肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá),看起來更年輕?!睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會雜志》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù),吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助肌肉生長。另外,吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

8、頭發(fā)短顯年輕。男人到了中年,脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期,剃平頭顯得頭發(fā)更濃密,人也更年輕,長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

9、每口飯嚼9秒長壽。《英國醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱,吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%,而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn),細(xì)嚼慢咽者飯量更小,每口飯最好嚼9秒。

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