很多人尤其是女性最大的心愿就是希望自己能夠永葆青春,所以不少人在抗衰老這個(gè)方面都是格外注意的,例如說許多人就經(jīng)常會(huì)使用一些抗衰來的護(hù)膚品或者是食用一些抗衰老的食物等等,那么女人抗衰老要吃哪些食物?女人抗衰老該吃什么?
1、西蘭花
西蘭花也是餐桌上的??停魈m花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。
3、冬瓜
冬瓜利尿清熱,對(duì)女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑,延緩肌膚衰老。
4、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。
1、草魚
草魚含有豐富的硒元素,經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。
2、鯽魚
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
3、三文魚
三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素,蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害,是有效幫助女人抗衰老的食物之一。
1、柚子
研究證實(shí),柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出,從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
2、烏梅
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物,因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。
3、葡萄
葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。其中,還包括類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)的自由基。
4、石榴
石榴不僅好吃,而且含有豐富的花青素和鞣花酸(一種天然多酚組分),這兩種成分被稱為“人類已知的最具抗衰老作用的食用成分”,可以幫助身體對(duì)抗因自由基氧化引起的皮膚失去彈性、粗糙老化等衰老現(xiàn)象。
5、蘋果
蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富,是一種廣泛使用的天然美容品,被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外,還含有大量的抗氧化物,能夠防止自由基對(duì)細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化,是抗癌防衰老的佳品。
6、獼猴桃
獼猴桃又名奇異果,平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克,號(hào)稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
7、牛油果
牛油果還是非常棒的美容果,它富含抗衰老營(yíng)養(yǎng)素,如維生素C、E、D和歐米茄-3脂肪酸,維生素E能對(duì)抗衰老,防治色斑,提高皮膚彈性。當(dāng)人變得衰老時(shí),細(xì)胞內(nèi)谷胱苷肽的濃度就會(huì)降低,含有豐富谷胱苷肽的牛油果在抗氧化、延緩衰老、清除自由基方面可謂非常給力,堪稱“細(xì)胞的超級(jí)衛(wèi)士”。
以上為大家介紹了有助女人抗衰老的蔬菜、魚類和水果,大家覺得還滿意嗎?這些食物都是抗衰老的好幫手,女人們?cè)谌粘I钪胁环脸3?,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越變?cè)侥贻p。同時(shí),如果你還未找到女人抗衰老的方法,不妨試試吃吃這些抗衰老的食物吧。
一、小心輻射
現(xiàn)在,由于工作的原因,很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對(duì)人體的危害,這種無形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣,可以減少輻射的傷害,而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛,工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī),那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。
二、常做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛運(yùn)動(dòng),這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說,還會(huì)流汗,第二天又會(huì)肌肉酸痛,再加上工作忙沒有時(shí)間,所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說,還少了一個(gè)大量排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),有時(shí)間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍!
三、早餐吃好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢.還是習(xí)慣了不吃早餐.早餐對(duì)我們的影響很大,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐,不好好吃早餐,會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候,胃酸的濃度很大,經(jīng)過一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡,要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
四、按時(shí)睡覺
人在睡覺時(shí),機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜不睡覺的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫,嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前,而且要睡足八小時(shí)哦!
五、注意調(diào)理內(nèi)分泌
50歲的女性多會(huì)有內(nèi)分泌失調(diào)的情況,因此調(diào)理女性內(nèi)分泌也是一件特別重要的事呢?建議日常多吃一些B族維生素豐富的食物、多補(bǔ)充一些雌激素、纖維素,適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白、蛋白質(zhì)、同時(shí)也要盡量的少吃油炸的食物、盡量避免抽煙喝酒、熬夜等不良的習(xí)慣。
六、控制好體重
多數(shù)女性到了40歲左右身體就會(huì)發(fā)胖,事實(shí)上這是因?yàn)榇萍に丶安涣嫉纳盍?xí)慣引起的。特別是很多中年女性很容易會(huì)有“心寬體胖”的想法,所以更容易發(fā)胖,而女性一旦發(fā)胖各種疾病也會(huì)接踵而來,因此建議女性朋友們一定要注意控制自己的體重。要特別預(yù)防“老來胖”,當(dāng)然了如果平時(shí)身材一直挺豐滿的,突然變瘦了,也要注意是否是健康出現(xiàn)了什么問題。
女性想要保養(yǎng)好自己,除了要從身邊的小事做起以外,還要有毅力,能夠堅(jiān)持下去,女性保養(yǎng)不是一朝一夕的事情,長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能看到明顯的效果,另外多學(xué)習(xí)一些身體保養(yǎng)的知識(shí),才能正確的認(rèn)識(shí)到怎樣來保養(yǎng)自己。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起