男性的精子質(zhì)量和生育有很大的聯(lián)系，許多微量元素影響著精子的質(zhì)量，通過飲食方面可以幫助男性改善精子質(zhì)量，吃一些食物來提高精子質(zhì)量是男性需要了解的，那么吃什么食物提高精子質(zhì)量？男性吃哪些食物提高精子質(zhì)量？下面為大家介紹。

1、提高精子質(zhì)量的食物

一、蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

二、果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進細胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

三、洋蔥、大蒜等

洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經(jīng)，并進一步刺激生精的器官。

四、韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

五、枸杞

枸杞 味甘，性平，能養(yǎng)陰補血、滋養(yǎng)肝腎、健腎固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良藥。藥鑒》說枸杞：“滋明，不致陰衰，興陽常使陽舉?！?本草綱目 云：“枸杞子粥，補精血，益腎氣。”民間有“出家千里，勿食枸杞”之說，也說明其有生精壯陽作用。

六、桑椹

桑椹是桑樹的果實，又稱桑果，其性寒味甘。干果入藥，鮮品作果品食用，有補腎、益肝、滋陰養(yǎng)血之功效。

七、鴿肉

鴿肉味咸，性平，具補肝腎、益精氣、解毒消癰作用。鴿肉中含豐富蛋白質(zhì)，以及少量脂肪及無機鹽等。鴿肉細嫩鮮美，尤以乳鴿為上。因鴿肉補腎益精力強，對老年人腎精不足所致的體弱無力，或腎虛引起的腰膝酸軟，以及消渴癥等尤為適宜。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用于腎虛陽痿、早泄性功能低下等，以及婦女由于氣血兩虛引起的性功能減退。

八、鵪鶉

鵪鶉肉性平、昧甘，有補中益氣、養(yǎng)血填精的功效。它的營養(yǎng)豐富，有“動物人參”之稱，由此可見其補益作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用于腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽疾、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥、不寒不涼，故應(yīng)用范圍很廣泛。

同時也有研究表明，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌癥。 所以男性在補腎的同時也要適當增加維生素C的攝入量。

2、男性精子是怎樣的

1、精子數(shù)量多少算正常

精子數(shù)量一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示，正常計數(shù)≥20×106/ml，低于這個值的話則為精子過少，常見于各種原因?qū)е碌纳δ苷系K，這種情況下精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少，容易導(dǎo)致生育力低下或不育。如精子數(shù)量大于250×106/ml為精子過多，因其活動力受影響也可導(dǎo)致不育。

2、精子成活率多少算正常

一般精子成活率達到60%-70%算正常，如果精子成活率低于60%-70%，就屬于精子成活率偏低。排精后1小時內(nèi)，有活力的精子應(yīng)在70%以上，若有活力的精子低于50%為異常，稱為精子活動力低下，也稱弱精癥。

3、精子正常的形狀是什么樣的

精子形狀是否正常可以通過觀察精子的頭部，中部和尾部來判斷：

精子頭部正常狀態(tài)下是橢圓形，寬約2.0-3.0μm，而長約3.5-5.0μm，如果形態(tài)大小有所改變，則表示精子畸形;

精子中部正常狀態(tài)下為寬約1.0μm，長約5.0-7.0μm，如果發(fā)育不良的話，就會導(dǎo)致精子畸形;

精子尾部正常狀態(tài)下是長約45μm的鞭毛，而如果出現(xiàn)雙尾、斷裂以及卷曲現(xiàn)象，即說明精子畸形。

4、精液量多少才算正常

正常精液量為大≥2ml，大于7ml時為過多，這種情況想不但精子密度低，并且容易從女性私處中流出，以致精子總數(shù)降低，常與精囊炎有關(guān);小于2毫升為精液量過少，此時精液與女性生殖道接觸面積小，或因精液粘稠導(dǎo)致精子難以進入宮頸口而導(dǎo)致不育，常見于嚴重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。

5、精液呈什么顏色才正常

正常情況下，男性排出的精液呈灰白色，自行液化后變成半透明的乳白色;如果是長時間沒有排精，精液的顏色呈淡黃色;但也有可能是因為生殖道有炎癥導(dǎo)致精液呈黃色，多與前列腺或精囊化膿可愛染有關(guān);如果精液呈淡紅色或紅色，甚至有時候出現(xiàn)棕紅色或是醬油色，這種情況即是我們通常所說的“血精”，這多半是由精囊炎或前列腺液所致。

6、精液液化時間多久正常

正常精液射出后，在精囊凝固酶作用下變成膠凍狀，15分鐘到30分鐘后在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，即為精液液化;精液射出三十分鐘后如果仍然呈膠凍狀，則表示精液異常。