許多女性在產(chǎn)后身材嚴(yán)重的變形，對(duì)女性的身心影響很大，需要快速的幫助女性恢復(fù)身材，特別是女性的乳房會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，需要采取一些按摩的方法，來(lái)恢復(fù)乳房健康身形，那么產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何防止乳房變形？下面為大家介紹。

1、產(chǎn)后乳房按摩

乳房下垂可用按摩改善

輕微下垂的乳房可借由局部按摩來(lái)改善，輕擦、振動(dòng)、揉捏或壓迫乳房等，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩，由乳房基本部向乳頭方向進(jìn)行即可。

臨睡前或是起床前按摩乳房

將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

每天用雙手向上推托整個(gè)乳房

每天3次，每次花2分鐘的時(shí)間推托整個(gè)乳房，這對(duì)于提升乳房有很好的效果，可以幫助乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。

乳頭：敲擊按摩使之恢復(fù)活力

大多數(shù)用于乳房的產(chǎn)品只有在使用了一段時(shí)間之后，才能顯現(xiàn)出效果，尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先涂在手上，使之變得溫暖，然后從乳房下方向上畫圓圈并向兩邊按摩。最后用指尖在乳頭周圍畫圈，并敲擊乳頭，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，并促進(jìn)組織中細(xì)胞的新陳代謝。

2、產(chǎn)后減肥食物

(1)魔芋

魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益，炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

(3)香菇

可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

(4)蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，從而達(dá)到減肥效果。

(5)蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝，減少體內(nèi)脂肪，是理想的減肥水果。

(6)黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物，還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。