跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，跑步身體的水分會(huì)流失，所以跑完步是要喝水的。那么，跑步后多久可以喝水？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、跑步后多久可以喝水

2、跑步后多久可以坐下

3、吃完飯多久可以慢跑

跑步后多久可以喝水

建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

跑步后多久可以坐下

關(guān)于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時(shí)間而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來(lái)過(guò)渡，使身體可以很好地平靜下來(lái)。

如果你本身的跑步運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間沒(méi)有超過(guò)15分鐘，可以不用進(jìn)行整理活動(dòng)。但如果你的運(yùn)動(dòng)量比較大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，那就需要做一下整理運(yùn)動(dòng)了。

吃完飯多久可以慢跑

現(xiàn)在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很多，運(yùn)動(dòng)可以使人變得精神，有活力。那么，餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。